Running brænder det højeste antal kalorier pr. Minut.
Når du forsøger at tabe sig, indtager kalorier en stor del af din tankeproces. Fra hvor mange kalorier du spiser til antallet af kalorier, du brænder, bruger du mange minutter om dagen og tænker på denne lille enhed af energi, der fører til store forandringer i din krop. Almindelige træningsprogrammer som svømning, cykling, aerobic dans og jogging kan øge din liste over kalorieforbrændingsvalg. Running brænder mest, især når du tilføjer højintensitetsintervaller til din rutine.
Kalorier
Fødevarer indeholder kalorier, som din krop konverterer til energi til brug, eller i fedt til opbevaring til senere anvendelse. Når du bruger flere kalorier end du bruger, øges dine fedtbutikker. For at tabe 1 pund, skal du forbrænde 3,500-kalorier mere, end du spiser. Aerobic øvelser bruger et stort antal kalorier, og du kan øge antallet af kalorier brændt ved at øge varigheden af din træning.
Aktivitet
Running, som er hurtigere end jogging, brænder de fleste kalorier og er forskellig for hver person. En hastighed, der svarer til en jogging til dig, kan være en løbe til en anden. En generel retningslinje, ifølge forfatterne af "Exercise Physiology", er, at et løb kan være noget over 5 miles per time. En 140-pund person brænder ca. 13.2 kalorier pr. Minut, når den kører. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder. For eksempel brænder en 180-pund person 17 kalorier et minut, når de kører. Et kalorieforbrændingsmål for 250 til 500 kalorier om dagen er sikkert og kan føre til vægttab. I 38 minutters kørsel vil en person, der vejer 140 pounds, forbrænde 500-kalorier.
Intensitetsniveau
Du kan øge antallet af kalorier du brænder ved at ændre dit intensitetsniveau. Hvis du finder bakker for at køre, eller er i stand til at øge din hastighed, vil du bruge flere kalorier. Du gør dette ved at hæve din puls til ca. 85 procent af din maksimale puls. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet ved 0.85.
High Intensity Interval Training
Hvis du øger din hastighed eller tid, føler du dig ikke godt, kan du stadig øge antallet af kalorier, du bruger ved at indarbejde højintensitetsintervalltræning, HIIT, i din rutine. Med HIIT udskifter du hastigheder eller bakker med et langsommere tempo for genopretning. Dine inddrivelsesintervaller er dobbelt så lange som dine arbejdsintervaller. For eksempel sprint for 30 sekunder og kør derefter i et minut, før du sprint igen. Varigheden af din HIIT-træning kan være kortere end din steady state-løb, så selvom du forbrænder kalorier hurtigt, kan du ikke brænde så mange overordnede, indtil din udholdenhed forbedres.
