Lad ikke hamstringspasmer sænke dig.
Lad ikke en hamstringpaske nedsætte din løb. Lindre dit ubehag med blide strækninger. Hamstrings er afgørende for at køre, da muskelen bringer benet bag kroppen og bøjer knæet. Du ved, hvornår du har brugt dine hamstrings for meget, fordi de vil sammentrække, stramme og spasme. Da hamstringene er synderen for spasmen, er de musklerne, du skal strække for at bringe relief.
Stretching Guidelines
Din muskelkramme opstår under løb, så dine ben er allerede varme. Du ønsker ikke at strække en kold muskel, da du kan gøre mere skade end godt. Hvis spasmen kommer ud af det blå, skal du gå rundt i fem minutter, før du strækker dig. En strækning fungerer bedst, når du holder stille og ikke springer. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder og gentag to til fire gange for den bedste lettelse. Husk at trække vejret normalt, mens du strækker og slapper af dine hamstrings. Vedligehold strækningen for den ønskede varighed, hvile i et minut og gentag.
Supine
En måde at strække hamstringene ligger i opadrettet position. Hvis du er ude for en løb, skal du bruge enten stående eller siddende indstilling, medmindre du ikke har noget imod at ligge på jorden. Dit uaffekterede ben er bøjet med din fod fladt på gulvet. Dit berørte ben er bøjet mod brystet med hænderne på benets bagside. Langsomt udvide dit ømme ben op og rette dit knæ, indtil du føler stretch i din hamstring.
Siddende
Du kan strække din hamstring fra en siddende stilling, som understøtter dit berørte ben, mens du strækker. Sid på gulvet med dine ben lige foran dig. Bøj dit uaffekterede ben og læg foden på det ben mod det andet lår på den anden. Langsomt gå dine hænder mod ankelen i dit berørte ben, indtil du føler stretchen i dine hamstrings. For en større strækning skal du holde ryggen lige og trykke på brystet mod toppen af benet.
Stående
Stående hamstringstræk er den bedste mulighed, hvis du løber udenfor og din hamstring spasmer. Placer foden af dit berørte ben ca. 2 fod foran den modsatte fod. Din hæl er på jorden, og dine tæer peger op mod himlen. Støtter størstedelen af din vægt i det uaffekterede ben og hviler dine hænder på låret af dette ben. Tryk på brystet mod det berørte ben, mens du læner dig fremad, indtil du føler stretchen i hamstringen. Du kan også hæve din fod på en bænk eller bremse for en dybere strækning.
