Passende ernæring er nødvendig for at brændstof dine muskler under træning.
Fysisk aktivitet bør være en del af din sunde livsstil, periode - ingen undskyldninger. Derudover skal du opretholde passende ernæring for at opbygge din udholdenhed. Den mad du spiser består af tre hovedkomponenter - kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Hver giver vigtig ernæring til din krop og kan bruges af dine muskler til at skabe energi; Men din krop forbrænder dem med forskellige priser.
Kulhydrater
Kulhydrater er den primære energikilde til dine muskler under træning. Da glukose, den simpleste form for kulhydrater, hurtigt absorberes og er let tilgængelig for musklerne, kulhydrater er de første, der skal bruges som brændstof. Forskellige faktorer påvirker kulhydratudnyttelsen, herunder frekvens, varighed og intensitet af motion. Når dine kulhydratforretninger, også kendt som glykogenbutikker, begynder at løbe lavt, falder din præstation. På dette tidspunkt kan din krop ikke holde motion på grund af lav udholdenhed. Opbygge din udholdenhed hjælper din krop til at blive vant til at forbrænde kulhydrater i et hurtigt tempo.
Mælkesyre
Under din træning frigør musklerne mælkesyre, en forbindelse, der omdannes til kulhydrater og bruges til energi. Jo mere du træner, jo lettere er det for dine muskler at producere mælkesyre. Dette hjælper brændstof dine muskler og opretholder aktivitet. Store mængder mælkesyre produceres under intensiv træning, der varer mere end 60 minutter. Derfor er dit mål at din krop producerer mere mælkesyre, så du kan udøve højere intensitet i længere tid.
Fat
Når din lagrede glykogen er udtømt, begynder dine muskler at brænde fedt. Dette sker typisk efter 30 til 60 minutter med anstrengende aktivitet. Også din fødselsindtagelse forud for træning, ilttilgængelighed og muskelcelle pH hjælper med at bestemme, hvornår fedt bliver dit primære brændstof. Når din udholdenhed stiger, bruger dine muskler mere fedt til brændstof end når du først begyndte at udøve regelmæssigt. Dette er endnu en grund til at inddrage fysisk aktivitet i din livsstil.
Protein
Protein er det mindst foretrukne brændstof til dine muskler under fysisk aktivitet, da proteinets hovedfunktion er at opbygge og reparere muskelvæv. Det giver mening - muskler vil ikke nedbryde de meget forbindelser, der hjælper dem med at fungere ordentligt. Din krop taber muskelmasse, når proteiner bruges til energi, hvilket ikke er ønskeligt. Måder at forhindre dette er at indtage en kulhydratrig snack før din træning og forbruge kulhydrater under din intensiv træning, hvis det er længere end 60 minutter. Også, hvis du træner regelmæssigt, overvej at forbruge en diæt af 60 procent kulhydrater for at opretholde passende glykogen butikker.
