Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn og højt proteinholdige fødevarer.
Selvom hurtigt vægttab synes fristende, er hurtigere ikke nødvendigvis bedre, når det kommer til at kaste pund - og holde vægten væk. Visse situationer kræver hurtig vægttab; fedme-relaterede sundhedsmæssige forhold kan berettige at tabe vægten hurtigere under din læge vejledning. For de fleste mennesker er 1 til 2 pounds pr. Uge en sikker vægttab, ifølge MayoClinic.com.
Hurtigt vægttab
Hvis fedme forårsager sundhedsmæssige komplikationer - som diabetes eller forhøjet blodtryk - skal du tale med din læge for at se, om en medicinsk overvåget kost med meget lavt kalorieindhold eller VLCD passer dig. Selvom disse kostvaner, som generelt består af 800 eller færre kalorier hver dag, kan komme med nogle ubehagelige bivirkninger, kan du tabe op til 5 pounds per uge, ifølge Vægtstyringsinformationsnetværket. Prøv dog aldrig en VLCD uden din læge tilsyn.
Calorie Reduction
Mange kvinder kan tabe sig sikkert at spise 1,000 til 1,200 kalorier om dagen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Men regelmæssige motionister og kvinder over 164 pounds kan have brug for op til 1,600 kalorier om dagen for at tabe sig med den anbefalede mængde 1 til 2 pounds per uge. En nem tommelfingerregel er at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1,000 kalorier om dagen.
Tomt-kalorie fødevarer
Da tilsatte sukkerarter indeholder raffinerede korn som hvidt brød, forarbejdede fødevarer og mættet - eller usundt - fedt kalorier, men få gavnlige næringsstoffer reducerer dit indtag af disse fødevarer en næringsrig måde at reducere kalorierne til vægttab. Kostvejledning til amerikanere 2010 tyder på, at kvinder, der spiser 1,200-kalorieindhold, bør begrænse deres kalorier fra tilsatte sukkerarter og mættet fedt til 121-kalorier om dagen. Udskiftning af tarmkalorier med næringsrige, fiberrige fødevarer - som fuldkorn, bælgfrugter, frugter, grøntsager, nødder og frø - kan hjælpe dig med at føle dig fuld af at spise færre kalorier, hvilket er en fordel for vægttab.
Vælg Protein
Protein er en nøgle til vægttab, fordi det hjælper dig med at føle dig fuldt ud i større omfang end carbs eller fedt, ifølge en anmeldelse offentliggjort i en 2008-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition." En undersøgelse offentliggjort i en 2010-udgave af "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" rapporterer, at emner efter en proteinrig diæt - der indeholder 0.61 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag - tabte mere vægt og fedt sammenlignet med forsøgspersoner efter en lavere protein kost. Derfor, hvis du vejer 140 pounds, sigter du på at forbruge omkring 85 gram protein pr. Dag. Selvom 85 gram protein er ca. 34 procent af dit kalorieindtag, hvis du spiser 1,000-kalorier om dagen, anbefaler Institut for Medicin at få 10 til 35 procent af dine samlede daglige kalorier fra protein. Proteinrige fødevarer omfatter magert kød, æg, fjerkræ, skaldyr, sojaprodukter, fedtfattige mejeriprodukter, belgfrugter, nødder og frø.
