Ved at holde slanke ben behøver du at holde en sund kost sammen med din træning.
Der er mange motionsmaskiner, der er effektive til at reducere størrelsen på dine lår og ben. Nøglen til at miste tommer er at reducere overskydende vægt og at opbygge magert muskel, der vil blive afsløret, når du slår ned. Maskiner, der tilbyder en stærk kardiovaskulær træning, der er parret med vægtmaskiner, giver dig det mest effektive resultat.
Elliptisk maskine
Den elliptiske maskine producerer en stride, der ligner kun at køre med fodpuder, der hæver og sænker, reducerer belastningen og gør den til en fremragende valg for dem med fælles problemer. Den elliptiske har også svingende håndstænger, der træner overkroppen og øger din puls og kalorieforbrænding. Mål dine lår og ben ved at stå lige og holde dine hæle lavt på fodpuden.
Løbebånd
Løbebåndet er et af de mest populære motionsmaskiner og kører er en effektiv kalorieforbrænder til dem, der ønsker at tabe tommer hurtigt og er allerede i anstændig form. En 130-lb. kvinde kan brænde 797 kalorier om en time kører ved 8 mph ifølge NutritionStrategy.com. Denne træning fem dage om ugen resulterer i næsten 4.000 kalorier brændt, svarende til over 1-lb. vægttab uden andre diætændringer. Running kan overføres udendørs i godt vejr, og opfordrer dig til at holde fast i dit regime, selvom det ikke er muligt at gøre det til gymnastiksalen.
Stationær cykel
Cykling er en lav-træningstræning, der effektivt forbrænder kalorier. For de nye til en øvelsesrutine eller med stor vægt at tabe, har cykling den ekstra fordel at støtte din kropsvægt. For at fokusere arbejdet i lårene og glutenene, skub pedalerne med hælen af dine fødder mere end puden.
Tone dine lår og ben
Benpressen er en vægttræning, der toner dine gluter og lår. Sæt mod bagsiden af maskinen justeret til din højde, og tryk pladen fremad ved at udvide dine ben fremad. Undgå at låse knæene øverst på øvelsen og hold nedre ryg mod bagklappen. Benforlængelser udarbejder quadriceps af dine øvre ben og ben krøller arbejde hamstrings på bagsiden af dine øverste ben. På hver af disse maskiner vælger en vægt, der er udfordrende, men det er muligt at lave 10 gentagelser. På hver maskine skal du sætte to sæt af 10.
Sikkerhed og tip
Lyt til din krops naturlige stresssignaler som med enhver ny øvelsesrutine. Hvis ny til gymnastiksalen så start langsomt og træne regelmæssigt for at opbygge din udholdenhed. På hver maskine behold bevægelsens kraft i dine hæle for at fokusere styrken i dine lår. Hvis du har stor vægt at tabe eller sundhedsproblemer, skal du konsultere en læge, inden du starter denne rutine.
