Modstandstræning udvikler veldefinerede skuldre.
Højdefinerede skuldre er iøjnefaldende og atletiske. Dine skuldre består af tre individuelle muskler: forside, side og bageste deltoider. Medmindre hver muskel er defineret, kan det være svært at bemærke. Toning og sculpting dine skuldermuskler gør dem mere definerede. Hvis du vil tone og sculpt dine skuldre, er modstandstræning med tre enkle øvelser din bedste mulighed.
Front Raises
Hævning af dine arme foran dig, mens du forlænger, går i indgreb med din forreste deltoid. For at gøre denne øvelse, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Med en håndvægt i hver hånd skal du strakke dine arme og hvile dine hænder på lårene. Holde dine håndflader nedad, løft begge arme, indtil de er parallelle med jorden. Pause kort og vend bevægelsen for at fuldføre en gentagelse.
Side hævninger
Ved at hæve din helt forlængede arm til din side, går du ind i lateral muskel i din skulder. Øvelsen svarer til den af skuldermusklen foran. Start med dine hænder på dine sider og dine palmer vender indad. Løft dine arme lige op fra dine sider. Sørg for at holde dine håndflader vendt ned og stop, når armen er parallelt med gulvet.
Bagside-laterale hævninger
Begynd denne øvelse med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Med dine albuer lidt bøjede og håndvægte i hver hånd, bøj i din talje gennem dine hofter. Tag dine hænder sammen med dine palmer vendt indad for at komme ind i startpositionen. For at udføre øvelsen skal du løfte dine arme lige op, indtil dine albuer er lige så højt som dine skuldre.
Overvejelser
Du bør bruge vægtbeløb, hvor tre sæt på 12 til 15 gentagelser er mulige. For de bedste resultater er det meget vigtigt, at du opretholder en korrekt form. Når du gør disse bevægelser, fokusere på at bruge kun den enkelte skuldermuskel du træner. Front og side hævninger kan laves en arm ad gangen, hvis du ønsker det. Tilbagevendende hævninger strækker dine ydre brystmuskler. For at undgå at trække disse muskler skal du sørge for ikke at løfte dine arme for højt.
