Whole Food smoothies giver vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Alle siger: "Drikk ikke dine kalorier." Men hvad ved de? Sikker på at sidde ned til et måltid er rart, hvis du har tid. Mange kvinder har ikke den luksus, så proteindrikke giver lige det rigtige brændstof for at komme igennem en træning og slukke for arbejde på ingen tid. Plus hjælper protein med at holde din appetit i skak, så du er mindre tilbøjelig til at slette din øvelse med ekstra hjælp ved det næste måltid. Uanset om du køber tilberedte proteindrikke eller gør dem selv, undgå raffinerede eller kunstige sukkerarter, som begge får dig til at gå op i vægt.
Ekspertindsigt
Certificeret personlig træner og figurkonkurrent Joanne Giannini opfordrer sine kunder til at forbruge omkring 1 gram protein pr. Pund legemsvægt dagligt. Hun siger, at protein skal spises på hvert måltid og snack og spredes hele dagen, fordi kroppen har en hårdere tidsproduktionsprotein. Dette sikrer en konstant tilførsel til musklerne. Proteindrikke gør disse mål mere opnåelige, fordi lad os se det ud, ingen ønsker at spise kyllingebryst eller hårdkogte æg hele dagen lang.
Protein pulver
De bedste proteindrikke kombinerer en række plante- og dyrkilder, såsom valle, ægget hvidt, soja, brun ris, ærteprotein, chlorella og hamp. Valleeprotein er den nemmeste kilde til din krop at bruge, men bekymring for overdreven indtagelse af animalsk protein bør moderatisere dets anvendelse. Desuden viste forskning, der blev offentliggjort i august 2012 i "Journal of Nutrition", ingen kroppsformende fordele ved at supplere med valleprotein.
Whole Food Drinks
Proteinpulver gør forberedelsen til en brise, men en proteindrik lavet af fuldfoder giver dig flere fordele: fiber, yderligere vitaminer og mineraler og antioxidanter. Grøn smoothies kombinerer bladgrønne med citrusfrugt, ananas, æble eller banan til en lækker proteindrik - selv om farven måske ser lidt ubehagelig ud. Selv om de ikke indeholder så meget protein som en drink lavet med et pulver, kalorieindhold til kalorieindhold, holder mørke grønne grøntsager deres egne. For andre hele fødevaresorter kombineres naturligt jordnøddesmør, banan og skummetmælk eller frosne bær, sojamelk og mandelsmør.
Happy Hour
De fleste personlige trænere siger i disse dage, at proteindrikker skal indtages straks efter en træning for at hjælpe dine muskler til at komme sig. Men forskere har blandede anmeldelser. En artikel udgivet af forskere i Nederlandene i 2011 opfordrer til at spise eller drikke 20 gram protein umiddelbart efter træning for at øge muskelproteinsyntese. Men en anden undersøgelse foretaget i 2010 af australske forskere fandt ud af, at tidsproteinet var forbrugt i forhold til motion, havde ingen effekt på kroppens sammensætning eller styrke. I sidste ende, hvad der virker for dig, er den bedste tid til at nede din proteindrik.
