Kørsel med dine hænder er den sikreste tilgang.
Du har måske set nogen, der går eller jogger med håndvægte og tænkte, "Hvilken strålende ide at tone min overkrop mens du kører. " Den ekstra vægt, du vil bære, kan også få dig til at arbejde hårdere og øge din kalorieforbrænding. Selv om dette kan virke som en win-win-situation, kan du tænke to gange om lugning håndvægte sammen på din næste løb. At køre med håndvægte bærer flere farer, der kan tilskynde dig til at bruge lidt ekstra tid på gymnastiket end at løfte på farten.
Løbeskema
Ved at holde håndvægte, mens du løber, kan der opstå ukorrekt løbeform, som kan føre til muskel ømhed og endda skade. Med den ekstra vægt i hver hånd bliver dit tyngdepunkt kastet i balance, og du skal overkompensere med din torso og vride din midriff for langt hver vej. Selv om dette kan være en god træning for dine obliques, kan det forårsage kaos på rygsøjlen, hofterne og knæene. Du kan også have en overdrevet arm swing og endda en faktisk ændring skridt til at kompensere for den ekstra vægt. Sammenlign det med at køre med en skade - for eksempel kan du ubevidst favorisere din højre ankel under løbetid og næste dag er hele dit venstre ben sår.
Højere effekt
En stigning i vægten du bærer via dumbbells øger effekten dine fødder, ankler, knæ og hofter skal absorbere. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, hvis vægten er lige fordelt, men det kan være farligt, når det kombineres med dumbbells svingning. Ikke alene skal du bekymre dig om din underkrop, der beskæftiger sig med effekt, men du skal også være opmærksom på din overkrop. Den konstante jerking på dine skuldre, albuer og håndled fra håndvægte kan hurtigt resultere i sener og ledbåndskader og ømme muskler.
Reducere intensitet
Den sandsynlige årsag til at du besluttede at løbe med håndvægte var at øge din træningsintensitet. Undskyld at knuse dine drømme, men du kan faktisk have taget din træning ned ad bakke. Du er måske så optaget af at opretholde form og ikke smager dig selv med håndvægte, at du faktisk har reduceret dit tempo. Du tror måske, at den ekstra vægt fra håndvægte kompenserer for dit langsommere tempo, men du kan måske være forkert. American College of Sports Medicine bemærker, at håndholdte vægte ikke øger energiforbruget tilfredsstillende, mens de går eller løber.
Alternativer
Hvis dit ultimative træningsmål er at løbe med ekstra modstand, kan du prøve flere alternativer. En vægtet vest giver dig den ekstra vægt i en afbalanceret og nem at bruge form. Brug vest over din træning øverst og tag derefter af. Dine arme er fri til at gøre, hvad de har brug for, og vægten er ligeligt fordelt omkring din torso, så dit tyngdepunkt er på målet. En anden effektiv metode til at løbe mod modstand er at trække noget, såsom et gammelt dæk med et reb bundet rundt det eller en faldskærm designet til at tilføje modstand. Prøv kredsløbstræning, hvis du stadig har dit hjerte indstillet på at kombinere håndvægte med løb. Tag f.eks. Et sæt håndvægte til et spor og skift mellem en overkropslyft som skulderpressen med en 800 meter løb. Alternativ mellem løft og løbe tre til fire gange, og der er en god chance for at du vil gå væk tilfreds med din træning.
