Walking er en nem øvelse, du kan gøre gennem hele livet.
Den anden mest almindelige forebyggende dødsårsag hos amerikanerne er at være inaktiv eller ikke at udøve, ifølge MedicineNet.com. Walking er en øvelse, som enhver kan gøre, der forbedrer din tarmkanals sundhed. Dette kan betyde forebyggelse af sygdomme som tyktarmskræft. For en sund kolon, gå 30 minutter hver dag, uanset alder eller helbredstilstand. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du tager medicin eller lever med kronisk sygdom.
Reducer forstoppelse
Inaktivitet kan forårsage forstoppelse. Men at gå hver dag kan hjælpe med at regulere dine afføring. Gør et par 10-minutters vandreture i løbet af dagen, eller gå en længere tur eller vandretur. Øvelse stimulerer nervesystemet og hjælper musklerne og nerverne i tarmen til at fungere bedre, forebyggelse og lindring af forstoppelse.
Forbedre fordøjelsen
Ifølge en "New York Times" -artikel vil en kort gåtur efter et måltid reducere mængden af glukose i blodbanen. Glukose er et produkt af fordøjelsen, der forårsager vægtforøgelse, hvis den energi ikke udnyttes. En 2013 undersøgelse af American Diabetes Association fandt, at kun en 15-minutters gang efter hvert måltid reducerede blodsukkerniveauerne bedre end en daglig 45-minutters gang i stillesiddende, overvægtige ældre mennesker. Gå omkring 15 minutter efter et måltid for at forbedre fordøjelsen og afværge vægttab og diabetes.
Forhindre kolonkræft
Dr. Kathleen Wolin på Washington University School of Medicine foreslår at gå 30 minutter om dagen for at mindske risikoen for at udvikle flere forskellige sygdomme og kræftformer, herunder tyktarmskræft. Ifølge en BBC-artikel fastslog amerikanske forskere, at folk, der udøver, er 24 procent mindre tilbøjelige til at få tyktarmskræft end dem, der ikke udøver. Motion hjælper også din tarm, hvis du lever med tyktarmskræft. Walking dagligt kan reducere sværhedsgraden af din tilstand og hjælpe dig med at leve længere.
Kom godt i gang
Hvis du er en inaktiv person, der gerne vil begynde at udøve, er gå en god øvelse til at begynde med, fordi stort set alle kan gøre det, og du kan gøre det overalt. For at komme i gang, tag en tur udenfor med et ur eller en telefon på dig, så du kan fortælle tiden. Gå i fem minutter, drej derefter om og gå tilbage i fem minutter for at afslutte en 10-minutters gang. Dernæst kan du flytte op til 10 minutter gå ud og 10 minutter gå tilbage, og endelig 15 minutter begge veje for en 30 minutters gåtur. Formålet med at gå hver dag. Fra hjemmet kan du gå rundt i din blok eller køre til et naturskønt sted, hvor du foretrækker at gå. Du kan også gennemse indkøbscenter eller eventyr ned ad lokale stier i dit område.
