Lunges er et af de nemmeste og mest gavnlige øvelser til kvinder.
Uanset om du ønsker at glide i et par skinny jeans eller sport en flirtende miniskirt, lunges er en af de mest effektive øvelser til at forme dine ben og bund. Lunges målretter quadriceps, men involverer yderligere muskler, herunder glutes, hamstrings, kalve og kerne muskler, hvilket gør dem til en vigtig øvelse for toning underkroppen. De er også tilbage-venlige, på grund af behovet for at holde ryggen lige og brystet løftet, så du har ringe risiko for tilbagebelastning. Medtag må-lunge i din regelmæssige træningsrutine for at få magre, velformede ben og en fast bund.
Lunges er et perfekt supplement til din daglige rutine. De kan gøres næsten overalt - prøv at banke et sæt foran tv'et eller i køkkenet, mens du venter på middag at lave mad. De kræver heller ikke noget udstyr til at være effektive. Lunges er kropsvægt øvelser, hvilket betyder at de gør brug af kroppens egen vægt som modstand. Hvis du er træt af den samme gamle ting og ønsker en smule mere udfordring, kan du forbedre intensiteten af dine lunger ved at tilføje vægte, øge antallet af gentagelser, udvide din holdning eller bruge en skrå overflade, såsom en bænk eller stol .
Målretning af flere muskler
Lunges målretter de fleste, om ikke alle, musklerne i din underkrop. Lad dig ikke narre til at tro, at lunges kun hjælper dine ben, de kræver også udviklingen af dine abdominale og nedre rygmuskler for at stabilisere din kerne og skabe balance. Hvis du ændrer positionen på dit lunge, som for eksempel skifte mellem front, side, ryg og dybe lunges, kan du også ændre musklerne, der bruges, og variere effekten. Ud over styrkelse forbedrer lunges også fleksibiliteten i dine hoftefleksorer, som hjælper din krop til at opretholde justering og reducerer risikoen for rygsmerter og skade.
Balance og koordinering
Lunges udføres på et ben ad gangen, uafhængig af det andet ben. Dette er kendt som ensidig uddannelse. Unilateral træning forbedrer både balance og koordinering i stedet for blot at udvikle styrke som med øvelser, der træner begge sider på samme tid som squats. Lunges kræver også, at mavemusklerne og rygmusklerne spændes for at hjælpe med styringen af bevægelsen, og dette hjælper med at udvikle dine kerne muskler. Sterke kerne muskler er afgørende for kropsholdning og balance.
Symmetri
