Dine vægtstyringsmål hjælper med at bestemme dine kaloriebehov.
Dit body mass index eller BMI kan hjælpe dig med at bestemme dine kaloriebehov for dagen. Selvfølgelig er dine individuelle behov baseret på dine vægtstyringsmål. Selvom BMI er en god generel skøn over kropsfedt, er det ikke korrekt i alle tilfælde. En kvinde med masser af muskler kan f.eks. Veje over det "ideelle" område, men har stadig meget lidt kropsfedt.
Bestemmelse af BMI
Hvis dit BMI er mindre end 18,5, betragtes du som undervægt; BMI'er på 18,5 til 24,9 ligger inden for et normalt interval, mens 25 til 29,9 klassificeres som overvægtige. BMI'er på 30 eller derover kategoriseres som overvægtige. For at beregne dit BMI multiplicerer du din vægt i pund med 703; divider det tal med din højde i tommer, divider derefter med din højde i tommer igen. For eksempel har en 130 pund kvinde, der er 5 fod-4 tommer høj, et BMI på 22,3, hvilket er inden for et sundt, normalt interval.
Vægtvedligeholdelse
Hvis du er BMI, ligger inden for et normalt interval og du vil bevare din vægt, kan du bruge kalorie-per-pund-metoden til at estimere kaloriebehov. Harvard Medical School anbefaler, at stillesiddende kvinder har brug for ca. 13 kalorier pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Moderat aktive kvinder kræver ca. 16 kalorier pr. Pund, og kvinder, der regelmæssigt udøver en høj intensitet, har brug for ca. 18 kalorier pr. Pund. For eksempel kræver en 130 pund moderat aktiv kvinde ca. 2.080 kalorier om dagen for at bevare sin vægt.
Vægttab
Omkring 64 procent af kvinderne i USA har BMI'er på 25 eller derover, hvilket klassificerer dem som overvægtige eller overvægtige, ifølge Vægt Control Information Network. Der er flere måder at estimere dine kaloriebehov for vægttab. Hvis du spiser 500 til 1.000 færre kalorier hver dag, vil du miste 1 til 2 pund om ugen. US Department of Health and Human Services bemærker, at de fleste overvægtige kvinder har brug for 1.000 til 1.600 kalorier om dagen for at opnå vægttab afhængigt af deres nuværende legemsvægt og fysiske aktivitetsniveauer. University of Washington vurderer at spise ca. 10 kalorier pr. Pund af din ideelle kropsvægt kan hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål.
Weight Gain
Hvis din BMI er mindre end 18,5, spørg din læge om vægtøgning er passende . Tricket for at blive helbredt er at øge musklerne ved at træne regelmæssigt - især modstandstræning - og øge kalorierne fra næringsrige fødevarer. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at spise en ekstra 200 kalorier om dagen for at få magert kropsmasse. For at undgå at føle for fuld eller oppustet, når du spiser mere mad, få dine ekstra kalorier fra højt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer, såsom nødder, frø, jordnøddesmør, hummus, avocado eller vegetabilske olier.
