Olympiske stjerne Natalie Coughlin ved, hvordan man svømmer - og spiser.
Hvis du er en rekreative svømmer, har vi et ord til dig: Tillykke! Du har lavet et godt valg for en fitness rutine. Som Discovery Health and Fitness-webstedet forklarer, tilbyder svømning en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. En regelmæssig svømning rutine gør din hjertemuskel større og mere effektiv. De mange andre fordele ved svømning omfatter bedre muskelton, mere fleksibilitet, forbedret hjernefunktion og måske en længere levetid. Svømning er også en af de øverste kalorieforbrændinger rundt, og det er fantastisk at holde vægt under kontrol. Par svømmer med en sund kost, og du er på vej til god sundhed og fitness.
Kulhydrater
Carbs udgør dit vigtigste brændstof til træning og konkurrence, men der er en skarp skelnen mellem typer carbs. Komplekse carbs giver energi i form af glykogen, såvel som essentielle vitaminer og mineraler. Kilder til sunde carbs omfatter frugt, grøntsager og fuldkornsbrød og pasta, som alle kan give langvarig energi. Simple carbs er belagt med sukker og er stort set blottet for vitaminer og mineraler - tænk donuts, slik og sodavand. Sådanne carbs giver dig en kort energibrydelse ved hurtigt at øge dit blodsukkerniveau, men det følger hurtigt efter et skarpt fald, der efterlader dig træt og træt - lige det modsatte af, hvad en svømmer skal udføre sit bedste.
Proteiner
Muskelvæv er sammensat af protein, og du vil ikke være stærk nok til at svømme længden af puljen, hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde i din kost. Øverste proteinkilder omfatter magert kød, fisk, fjerkræ, ærter, bønner og mælk eller andet fedtfattigt mejeri. Selv om rødt kød er en fremragende kilde til protein, indeholder den for meget mættet fedt til at udgøre en stor del af en kost for en svømmer, ifølge Asgard Swim Club, træningsplads for konkurrencedygtige svømmere i Florida. Du kan øge dit indtag af andre proteiner til at kompensere. For eksempel indeholder en halv kop ærter eller bønner så meget protein som 1 ounce rødt kød.
Fedtstoffer
I et vist omfang får fedt et dårligt navn i næringscirkler. Du har brug for fedt til at genopbygge celler, hud og nervefibre. Fedtstoffer giver vigtige hormoner, transporterer essentielle vitaminer og mineraler og giver brændstof til kroppen. Som med kulhydrater er forbruget af den rigtige type fedt, målet. Asgard Swim Club siger, at 15 til 20 procent af dit daglige kalorieindtag skal stamme fra fedtstoffer, primært umættede og flerumættede fedtstoffer som olivenolie eller avocado. Skadelige fedtstoffer - mættede og transfedtstoffer - kan findes sammen med usunde carbs i is, slik og mange andre slik.
Post-Workout Ernæring
Når du har svømmet, skal du have den rigtige type ernæring for at indhente alle de sundhedsmæssige fordele ved din træning. De rigtige valg giver dig også mulighed for at komme hurtigere og reducere ømhed. Inden for omkring 30 minutter af din træning skal du ned proteiner, som genopbygger muskler og reparere muskelskader fra motion og kulhydrater, som fylder dine butikker af energiproducerende glykogen, der går tabt under kraftig motion. Gode valg til træning efter træning omfatter sportsdrikke, som også erstatter tabte elektrolytter, og tro det eller ej, fedtfattig chokolademælk. Barndomsstiften indeholder et ideelt 4: 1 forhold mellem carbs og protein
