Hun skal følge den biceps krølle med et sæt triceps extensions.
Verdens bedste billedhuggere forstod begrebet muskelsymmetri. De samme begreber gælder for body sculpting. Når du arbejder med vægte, kræver begge muskler og deres modstående muskler din opmærksomhed. At ignorere modstående muskelgrupper fordrejer både din kropsholdning og dine bevægelsesmønstre. Tag en billedhuggerens tilgang til vægt træning og tilføj nogle symmetri til dine træningsprogrammer.
Bryst og ryg
Din rhomboids, der ligger i din øverste del af ryggen, er de modstående muskler i brystgruppen. Du udfører brystflyvningen for at skabe spaltning, men muskelsymmetri kræver spaltning i både for- og bagsiden af din krop. Giv dine rhomboider lidt kærlighed og følg brystflugten med den siddende række. På samme måde som du pressede dine pectorals sammen under fluen, skal du klemme dine rygmuskler sammen for at skabe guddommelig definition i overkroppen. At tillade en kiste- / bagudbalancering at fortsætte skaber en fremadrettet arbejdsstilling - en slags som den neanderthal, der altid høser bænkenpressen i vægten.
Biceps og triceps
Biceps træningsprogrammer har det sjovt, Rosie the Riveter, jeg kan gøre-noget-de-gutter-kan-gøre appel. Triceps er en anden historie. De er generelt svage og svære at træne. Det er dog ikke en grund til at ignorere dem. Svage triceps minimerer albueunderstøttelse. Der går din tennis, basketball eller volleyball spil! Generelt er triceps øvelser ikke sjove. Dips, for eksempel, forårsager kaos på dine håndled. Eksperiment med frie vægte eller brug reb-tilslutningen på kabelmaskinen til en lidt mere behagelig oplevelse.
Hamstrings og Quads
Hamstring / quadriceps muskel ubalancer er almindelige hos kvinder. Telltale tegn indbefatter stående med hyperextended knæ, manglende evne til at bøje dine knæ tilstrækkeligt, når de lander fra et spring og en sårbarhed for knæskader, der får dig til at skrige "Hvorfor mig?" For at løse problemet skal du fjerne benforlængelsesmaskinen fra dit program. Dine quads kan allerede arbejde for hårdt på at gøre cardio, som på elliptiske, så du behøver måske ikke quadriceps isolationsøvelser. I stedet udfører sammensatte øvelser, der involverer dine quads, hamstrings og gluteals samtidigt. Eksempler herpå er benpressen, squat og lunge. Når man arbejder på hamstringene, finder nogle kvinder den tilbøjelige benkrumme ubehageligt. Eksperiment med den siddende krølle eller prøv stående benkrøller ved hjælp af kabeludstyret.
Bortføreren / Adductor
Dine indre og ydre lår giver bækken-, hofte- og knæstabilitet. Den siddende abductor / adductor maskine retter sig mod disse muskelgrupper. Nogle kvinder, der fejlagtigt klamrer sig til myten om "spotreduktion", ender med at gøre mere af en øvelse end den anden og derved skabe ubalance i hofter og knæ. Denne form for ubalance efterlader dig modtagelige for hofte-, knæ- og lændesmerter. Giv lige mange kærlighed til begge sider af dine ben og eksperimentere med forskellige typer udstyr. Kabelmaskinerne og ankelvægten tilbyder også effektiv abductor / adductor træning.
