For at øge styrken skal du forlænge dine lemmer, når de bevæger sig gennem vandet.
Ønsker du at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, bevæger dig med tillid, reducerer din risiko for skade og forbedrer din figur? Det er på tide at styrke dine muskler. Styrken forbedres, når en muskel oplever modstand mod sammentrækning. På land kommer denne modstand af vægt, elastik eller hydrauliske kræfter. I vand skaber vandet selv modstand. Du kan forbedre muskelstyrken og udholdenhed med vandøvelser, ved hjælp af korrekt teknik og korrekt form.
Øget modstand
Hvis du nogensinde har flovet i vand, kender du den vidunderlige følelse af opdrift. Vand støtter kroppen og tager lasten af. Det betyder at du skal arbejde for at skabe modstand. Du kan gøre dette med et større bevægelsesområde, mere træk eller hurtigere hastighed. Du skal blot rette dine arme og ben for at øge dit bevægelsesområde. Udstyr som webbedshandsker, bøjer og padle vil øge træk.
Workout retningslinjer
Stræb efter en række bevægelser og kadence, der trækker dine muskler efter 15 gentagelser på hver side. Hvis du har brug for mere modstand, skal du rette dine lemmer, gøre padle med dine palmer eller rejse med bevægelserne. Bare sørg for at du har god form og teknik, før du øger belastningen. Vedligehold kerne stabilisering hele vejen igennem, og som altid, hvis noget gør ondt, gør det ikke. Når du er færdig, slappe af, trække vejret dybt og lad opdriften tage over. Du har tjent det!
Træning nr. 1
Varm op med væskeformede bevægelser i fuld krop som vandvandring med armskifter. Når din vejrtrækning bliver tungere og din kropstemperatur stiger, er du klar til styrketræning. Lunge frem og tilbage, ved hjælp af dine arme for at hjælpe bevægelsen. Spræng lungene med gigantiske trin til siden. Husk, at du skal arbejde hårdt nok til at være træt efter 15 gentagelser. Flyt ind i grapevine sidetrin - krydse en fod foran den anden, og træk derefter rygfoden ud til siden. Følg dette med et sæt knæløfter, mens du presser dine hænder ned mod gulvet. Overgang fra knæløftninger til single-leg spark, og spark derefter en hæl ad gangen til dine balder. Afslut din træning stående oprejst. Drej en arm frem og den anden tilbage, og træk palmsirkler, bevæg den ene hånd ud væk fra din krop og over til den modsatte skulder.
Træning nr. 2
Efter at du er varm op, skubbe dine ben skiftevis og svinge dine arme. Kick baglæns. Så spark til siderne. Mens vandet stadig er turbulent, balance på et ben og træk palme cirkler til træthed. Sprang fra den ene side til den anden, og sænk derefter ned til dine skuldre og åben og luk dine arme og ben i strømspring. Derefter bringe en fod over din krop til den modsatte hånd. En gyngende hest er fantastisk til hofterne og kernen. Med det samme ben fremad, spark din hæl tilbage til dine skinker, så rock tilbage og tag dit forreste knæ op til brystet. Afslut med et power cross country, en af de bedste helkropsstyrkende øvelser, som du kan gøre. Sænk til dine skuldre og skifte omvendt et ben og den modsatte arm fremad, mens det andet ben og armen svinger bagud.
