Skøjteløbsstrækning hjælper dig med at se ubesværet i skøjten.
En stærk, smidig skøjter ligner en gudinde på isen. Idealet er at udvise konsistent form uden træk af sveden, gentagelse og strækning, der fik dig der. Stretching er især vigtigt for at få det rigtige, fordi skatere typisk træner ind i muskel ubalancer - rotationer er altid i samme retning, og hopper og landinger bruger det samme ben igen og igen. Stræk smarte til at flyde på tværs af rinken og strømme op i en opmærksomhedsfængende dobbelt eller tredobbelt Lutz.
Pre-Skate Stretch Prep
Altid varme op før stretching. En opvarmning på fem til otte minutter sender frisk blod og energi til dine muskler og forbereder dem til at forlænge uden belastninger eller tårer. Prøv enkle aerobic som en jog eller jumping jacks for at bryde en let sved og derefter tackle din stretch rutine. Dynamisk strækning, der efterligner de træk, du vil lave på isen, er den bedste måde at flyde i praksis eller konkurrence. Du bør inkludere strækninger til dine ankler, kalve, hamstrings og quads, hip flexors og piriformis, glutes, iliotibial bands, øvre og nedre ryg, bryst, skuldre arme og nakke. Kunstskøjter bruger flere muskelgrupper samtidigt, så fokus ikke på dine ben og spring overkroppen. Start langsomt og "udvikle" strækningen dybere, da stive muskler slapper af og altid arbejde på begge sider af kroppen for afbalanceret fleksibilitet.
Nedre kropspropper
Modstandsbånd og stabilitetskugler giver noget ekstra spark til din skate strækker. Arbejd dine hamstrings med modstand bands ved at ligge på en øvelse måtten, indpakke bandet omkring en fod og greb håndtagene med albuer bøjet, arme stramme til dine sider og næver hviler på brystet. Løft og sænk dit fuldt forlængede ben 10 til 15 gange, og hold spændingen på bandet. Skift benene. Åbn stramme hofter og øg din turnout med lysken strækninger på en stabilitetskugle. Stå med hænder på hofter og placer et knæ på bolden. Find din balance og langsomt flytte dit knæ til siden, indtil du føler stretch i dit lår. Flyt derefter let benet tilbage mod din krop og hold strømmen til 10-12 førere, inden du skifter ben.
Super Spin Enhancers
Stram nakke og øvre ryg for at løsne op for mere væskespins. Få kinks ud af din nakke og skuldre ved at lægge din højre arm bag dig, bøje din albue og hvil armen over din lille ryg. Derefter placeres din venstre håndflade på hovedets krone og forsigtigt, men bevæg dig forsigtigt fremad, indtil du føler stretchen på højre side af nakken. Drej dit hoved mod venstre, så dine venstre øre tips mod din venstre skulder og så hakker din hak op. Skift sider. Når din nakke er afslappet, forlæng den ene arm fremad i brysthøjde. Anbring den anden hånd på albuen og træk forsigtigt den forlængede arm ind i brystet. Husk at holde dine skuldre nede, mens du strækker begge sider.
Skaters Ballet Barre
Det handler om nåde og skønhed, så gå til balletbarre træning for at strække sig, når du er ude af isen. Mange dansøvelser er de samme, som du choreograferer i dine rutiner, og du kan forstærke dem i balletstudiet. Plæner forbedrer balancen, vægtskift og kropsholdning, mens de strækker hofter, indre og ydre lår og ankler. Udvikler åbner hofterne og strækker benet langsomt med kontrol fra øvre lår gennem den stærkt spidse fod. Arabesker strækker rygsøjlen, skuldre, arme, ben og fødder, mens de udfordrer den styrke, der er nødvendig for at opretholde balancen. Port de bras åbner brystet og strækker dine skuldre og overarm muskler.
