Pigeon Pose er en intens hip-åbning strækning.
Ordet "stramt" er ofte brugt til at betyde tonet og fit, men en stram krop er ikke altid en sund krop. Stramme, ufleksible hofter kan medvirke til smerter i benene og under ryggen og gøre dig mere modtagelig for skade. Stramme hofter rammer ofte atleter såvel som dem, der fører en mere stillesiddende livsstil. En yoga-praksis, der understreger streger, der kaldes hip openers, kan hjælpe dig med at blive mere smidig og limber.
Varmer op
Enhver yogalærer kan fortælle dig, at en af de værste ting du kan gøre for dine hofter, er at sidde i en stol i lange perioder. Det betyder, at de fleste mennesker ankommer til yogaklassen med lidt mobilitet i hofteområdet. Psoas, hip flexors, adductors, abductors, interne og eksterne rotatorer har alle tendens til at være meget stramme.
Hoftemusklerne er tykke og store, så limbering dem op kræver noget arbejde. Men at forsøge at tvinge disse muskler til at løsne sig kan forårsage skade, så yoga klasser indeholder ofte nogle blide hofteåbninger i begyndelsen af klassen. For eksempel kan klassen begynde med åndedrætsøvelser i Sukhasana, den korsbenede siddende stilling, der ofte henvises til af nonyogis som "siddende indisk stil". Så kan klassen bevæge sig ind i nedadvendt hund, idet der tilføjes alternerende benforlængelser for at strække hofterne.
Stående stillinger
Når du er opvarmet med nogle grundlæggende strækninger, vil din yogalærer få dig til at begynde en mere aktiv del af klassen med stående poser. Eagle udgør, Triangle udgør, Warrior Poses I og II og Half-Moon udgør alle involverer rotation af benene inden for hofteportene. Dette kræver, at hofte muskler bliver mere aktive end i de fleste daglige aktiviteter. Når flere stående udgør strømmer sammen hurtigt i vinyaser som Sun Salutation, stiger din kropsvarme og opmuntrer til større limberhed. Alternativt kan læreren få klassen til at intensivere udfordringsniveauet ved at holde disse stillinger i længere perioder.
Hip Openers
De mere intense hofteåbnere i en yogaklasse udføres normalt efter den energiske stående stilling. Afhængigt af hvilken klasse klasse hun underviser, kan en yogalærer lede studerende gennem en række hip openers på dette tidspunkt. Bundet vinkel udgør f.eks. At sidde med knæbøjede og pegende udad, fodsåler sammen, de to første fingre og tommelfingeren i hver hånd klæber på samme side storåen. Fra denne position trækker eleverne ud og foldes frem, så overkroppen falder ned mod benene. Andre udfordrende hofteåbner inkluderer Duve og Heron udgør.
Forberedelse til Savasana
Savasana er et udtryk for fuldstændig afslapning. Det ser let ud, da det indebærer at ligge på ryggen, men for de fleste mennesker, virkelig slapper af mens du er ved at være opmærksom, i stedet for at have sindet distrahere dig eller falder i søvn, er en vanskelig præstation. For mange yogastudenter skaber tætte hofter en af de indre barrierer for afslapning, så yoga lærere fører ofte eleverne gennem en eller flere tilbøjelige hofteåbnere før Savasana. En, som du kan prøve derhjemme, er Happy Baby pose, hvor du hviler på ryggen med knæbøjede ben, brede knæskiver, der peger på armhuler, fodsåler, der peger på loftet, hænderne eller en yogastrop presser nedad på fødderne,
