Tag en cykel klasse til en intens indendørs træning.
Cykling indendørs kan aldrig helt erstatte den udendørs rideoplevelse. Udenfor drev du cyklen fremad, bevarer balancen og beskæftiger dig med at sluge bugs - men lad os fokusere på træningsdelen af ligningen. Cykling bakker kræver dig at skifte udfordrende modstand med moderat hurtig pedaling. En cykeltræner, stationær cykel eller cykelklasse kan alle bruges til at efterligne dette scenario. Hvert er et supplerende værktøj, der kan bulldoze træning undskyldninger og hjælpe dig med at opretholde sammenhæng i dine træningsprogrammer, især når det er for mørkt, for koldt eller for varmt udenfor. Med konsekvent indsats bliver disse bakker lettere og lettere over tid.
Tag en cykelklasse. Peddling på en specialiseret stationær cykel med et rum fuld af mennesker kan være en motiverende, intens træning. Med en hill-worthy playliste og en instruktør leder gruppen, omfatter disse sessioner af 45 til 90 minutter siddende og stående simulerede stigninger og hurtigere all-out sprints. De fleste instruktører inkluderer også aktiv opsving, så du kan få vejret og gøre dig klar til næste opstigning.
Hop på en standard stationær cykel i fitnesscentret. Disse cykler er bedre til sidde træning, fordi de kan have en ujævn pedal slagtilfælde og ofte mister modstand, når du står op for at klatre. Varm op i et lavt tempo i tre til fem minutter, så du begynder at få lidt udånde. Forøg modstanden og pedalen ved et moderat klip i fem minutter. Arbejde i en intensitet, hvor du kan have en kort, hakket samtale med en ven. Forøg modstanden på cyklen og pedalen i den tid, du normalt klatrer på en bakke. Arbejde med høj intensitet, hvor du føler dig i kontrol, men foretrækker ikke at tale. Gendan med pedaling i moderat intensitet i dobbelt så lang tid som du har brugt på bakken. Gentag for den gennemsnitlige længde af din udendørs tur.
Lej en cykeltræner til at gøre din egen cykel til en stationær version derhjemme. Du kan træne med det samme sæde, håndtag og positionering, som du er vant til på udendørs udflugter. Prop din cykel op på en mekanisk model, så du kan justere modstanden, mens du kører. Følg intervallet træning, der ligner din udendørs bakker, eller prøv kortere intervaller for at gøre kortere udbrud af højere intensitetsarbejde. Sprint på cyklen i et minut, kør i moderat tempo i to minutter og gentag.
Tips
- Sørg for at alle dine cykler er justeret korrekt for at passe til din krop. Dine rides vil være mere behagelige, og du vil være mindre tilbøjelige til at blive såret.
- Om muligt skal du justere omgivelsestemperaturen for at efterligne dit almindelige træningsklima udendørs.
Advarsel
- Interval træning kan være intens. Altid arbejde inden for et sikkert intensitetsområde for dit fitnessniveau og stop, hvis du føler dig svimmel eller syg.
