Kardiovaskulær træning vil bidrage til at forbedre dit generelle helbred.
Fysisk træning hjælper med at holde dig sund. En regelmæssig aerob træning rutine og en sund kost kan hjælpe dig med at tabe sig, bevare vægttab og styrke dine muskler. Fysisk træning styrker også dit hjerte og lungerne. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat intensitets aerob træning hver uge. Løbebånd og jump-reb træning er en god måde at få din daglige aerob træning til at styrke dit kardiovaskulære system.
Fordele ved aerob træning
Aerob træning fordeler alle uanset eller alder eller fitness niveau. Aerob træning kombineret med en sund kost og tilstrækkelig søvn hjælper dig med at tabe sig og øge dit fitness og udholdenhed. Over tid vil du nyde en stærkere, slankere krop. Aerob træning stimulerer også dit immunsystem, som hjælper dig med at bekæmpe infektioner og sygdom. Dit hjerte og lunger bliver også stærkere. Aerob træning gør dit hjerte til at slå hurtigere og sværere, hvilket styrker hjertemusklen. Din lungekapacitet vil blive bedre, fordi du trækker vejret dybere og hurtigere under træning. Dit humør vil også blive bedre, når du laver aerob træning i din daglige rutine. Øvelse får din hjerne til at frigive endorfiner, hvilket skaber en følelse af velvære.
Løbebånd Interval træning
Brug af løbebånd til aerob træning behøver ikke at være kedeligt. Du kan variere hastigheden og hældningen af gangtjenesten til en effektiv løbebåndsinterval træningssession. Varm op for 10 minutter ved at gå i et langsomt tempo på en tredemølle. Gradvis øg din hastighed hvert andet minut, indtil du begynder at svede let og din puls øges. Du kan designe din egen træmølle interval træning ved at gå i et tempo i tre minutter og derefter skifte til et lavt tempo i et minut. Simulere klatring ved at indstille hældningen til 6 procent og klatre i to minutter. Jog eller kør på tredemølle i tre minutter og derefter langsomt til en rask tur i et minut. Cool ned ved at gå hurtigt i fem minutter efterfulgt af langsom gang i fem minutter.
Jump Rope Routines
Hoppetape kan medvirke til at øge din fysiske kondition, styrke dit kardiovaskulære system og øge din udholdenhed. Varm op for 10 minutter før hoppetovet ved at gå hurtigt eller lave nogle calisthenics, som f.eks. Hoppekopper eller marchere på plads. Gør et træningsinterval træning ved at variere hastigheden af dit jump-reb træning. Spring så hurtigt som muligt i tre minutter efterfulgt af et langsommere tempo i et minut. Forbedre styrken af dine arme og bryst ved at gøre crossovers. Udfør crossovers ved at hoppe rebet og derefter krydse dine arme foran din krop og hoppe gennem løkken. Prøv nogle dobbelt spring ved at hoppe højt og svinge tovet hurtigt nok til at feje det under dine fødder to gange, før du lander. Hop reb på et ben til 10 hopper og skift derefter ben.
Træningssikkerhed
Spring kun reb på en plan overflade. Ryd et område 4 til 5 fødder omkring det sted, hvor du vil springe reb for at undgå at snuble eller fange reb på forhindringer. Brug et reb, der er den rigtige længde til din krop. Et reb er den korrekte længde, hvis håndtagene når til midten af brystet, når du står på midten af reb. Land på dine fødders kugler for at minimere virkningen på dine led, især dine knæ. Hold armene afslappede, når du svinger rebet. Undgå løbebåndsulykker og skader ved at holde børn væk fra din tredemølle. Læg ikke håndklæder, reb, træningsbånd eller andre objekter på løbebåndet. Sørg for, at løbebåndet er slukket, eller tag stikket ud, når du er færdig med at træne. Hold stole, bænke og andet træningsudstyr godt væk fra løbebåndet.
