Forbruger proteindrikke efter en træning kan være mere gavnlig end sportsdrikke.
Du kan knytte proteindrikker til kropsbyggere eller professionelle atleter, men producenter af protein shakes markedsfører deres produkter til offentligheden. Hvordan ved du, om proteindrikker egentlig passer til dig? Det afhænger af hvorfor du vil drikke protein shakes, hvor mange du bruger og hvor ofte.
Forøg din daglige proteinindtagelse
Den gennemsnitlige voksen har brug for 46 til 56 gram protein pr. Dag. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" offentliggjort i maj 2008 viser, at amerikanerne i gennemsnit bruger mere protein end den anbefalede daglige værdi. Overvåg dit daglige proteinindtag for at se, om du faktisk rammer eller overstiger det anbefalede daglige indtag. Grunden er, at protein shakes kan være sunde, hvis du virkelig har brug for dem og har dem i moderation som et supplement til en nærende kost og aktiv livsstil.
Vægttab
Du har måske hørt, at udskiftning af et måltid med protein shake kan hjælpe dig med at tabe sig. Katherine Zeratsky, en nutritionist fra Mayo Clinic, indikerer, at proteinskakninger i moderation kan hjælpe dig med at tabe eller kontrollere din vægt. Protein shakes undertrykker din appetit og kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, da de kræver mere energi til at blive fordøjet end andre fødevarer, hvilket hjælper dig med at opretholde eller tabe. Protein shakes er også generelt lavt fedtindhold og indeholder sunde kulhydrater, men dobbeltkig etiketten inden du køber.
Meal Replacement
Nogle gange har du ikke tid nok til at lave et komplet måltid, så i dette tilfælde er proteindrikninger en god erstatning? Kombineret med en sund kost kan lejlighedsvise protein shakes gøre en god snack eller et måltid erstatning og vil hjælpe dig med at øge dit proteinindtag for dagen. De er et særligt godt måltid erstatning, hvis du generelt ikke bruger den anbefalede daglige mængde protein.
Indlæg Workout
Hvad du spiser og drikker, når du har arbejdet. For at hjælpe med at lette din krops genopretning, skal du genoplive din krop med protein. Væsker bliver absorberet af kroppen hurtigere end faststoffer, så proteindrikke, især dem med valleprotein, bliver ofte brugt efter en træning for at genopbygge musklerne. Men hvis du foretrækker solide proteiner i stedet, er lavnatrium, kalorier med lavt kalorieindhold som kylling og tun, æg og fedtfattig ost alle gode muligheder.
Bivirkninger
I nogle tilfælde protein drikkevarer kan tilføje fordele for din kost. Imidlertid kan forbruge for meget protein føre til kvalme, nyreskade og leverproblemer. Disse problemer er resultatet af dehydrering forårsaget af for meget protein. En undersøgelse af "Consumer Reports" indikerer, at tungmetaller som arsen, cadmium, kviksølv og bly blev fundet i femten forskellige proteindrikke. En servering om dagen vil sandsynligvis ikke skade dig, men metallerne forbliver i din krop over en længere periode, og tre portioner om dagen kan føre til farlige metalniveauer i din krop.
