For de bedste resultater skal du tilføje din træning til din daglige rutine.
Nøglen til effektiv vægttab er en træning af kalorie-busting cardio og styrketræning afbalanceret med en sund kost. Det bedste vægttabsprogram for dig vil altid være det, du nyder; hvis din interesse svinder, så vil dine resultater. Overvej en række af de bedste vægttab øvelser til at beslutte, hvad der er bedst for din livsstil, fitness niveau og tid forpligtelser.
Øverste kardio øvelser på gymnastiksalen: elliptisk, trin tredemølle, stationær cykel
Tre af de bedste kalorieforbrændende cardio-maskiner i fitnesscentret er den elliptiske, tredive træmølle og stationære cykel. De elliptiske efterligninger løber på samme måde som løbebåndet, men har fordelen af nedsat påvirkning med fodpuder, der stiger og sænker med dit skridt. Trin tredemølle er en effektiv kalorie brændende maskine, der kan placeres i høj intensitet for øget brænde, når du træder. Stationære cykler kan også være en fremragende træning med de ekstra fordele ved at være uden indflydelse på dine led, da hele din vægt understøttes. Ifølge HealthStats brænder en time på disse maskiner betydelige kalorier; en 130-pund kvinde kan brænde 670-kalorier på elliptiske, 460-kalorier på trinmaskine eller 650-kalorier på den stationære cykel.
Top Studio Klasser til Vægttab: Bikram Yoga, Step Aerobic, Kickboxing
Studieklasser på gymnastiksalen kan være en fremragende træning med det formål at holde dig motiveret, da du arbejder side om side med andre. Bikram yoga er en intens yoga klasse i et rum opvarmet til 109 grader. Klassen giver mulighed for dyb strækning og kan brænde op til 480 kalorier i en timeslang klasse. Step aerobic er en levende dans-aerob klasse, der kan brænde op til 624 kalorier om en time. Kickboxing er en intens træning, der også brænder 619 kalorier om en time.
Top Calorie-Busting træning hjemme
Tre yderst effektive træningsprogrammer, der kan gøres hjemmefra, omfatter hoppekontakter og walking lunges, løb og cykling. Jumping jacks og walking lunges få dit hjerte til at pumpe med den hurtige bevægelse og dybe lunges arbejder dine ben. Running kan gøres nemt fra næsten hvor som helst, da alt det kræver er et anstændigt par løbesko. Cykling har det plus at være i stand til at erstatte en daglig pendling til arbejde eller ærinder, mens du er en fremragende træning.
Styrketræning til at forbrænde kalorier: Vægt Machine Rutine
Par din cardio med en vægt-træning rutine for at opbygge muskler. Træk ud de store muskelgrupper, herunder benene, gluten, maven, ryggen og arme. En 20-minut rutine flere gange om ugen, herunder benkrøllet, benforlængelsen, benpressen, rygudvidelsen, knækmaskinen, biceps-krøllen og triceps-forlængelsen kan i væsentlig grad øge muskelmassen over tid. At have en større mængde muskelmasse hjælper vægttab, da muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt under daglige aktiviteter.
Sikkerhed og Tips
Som med enhver ny træning, skal du lytte til din krops stresssignaler og tage den langsomt, så du kun oplever din træning, når du acclimaterer komfortabelt. Hvis du bruger vægte, start lavt og gå op, indtil den endelige gentagelse er udfordrende, men mulig. Hvis du har stor vægt at tabe eller sundhedsproblemer, skal du tale med din læge, før du starter denne nye rutine.
