Diskoskastet er opdelt i en række trin.
Diskoskastet ser mystisk og imponerende ud på tv, idet atleter snurrer i cirkler for at lancere diskus i lange afstande. Selvom diskoskast er udfordrende som enhver anden sport, er det opdelt i en række trin. Mange begyndende diskoskastere spilder energi og ofrer i sidste ende afstand, fordi de misforstår de bedste måder at udføre hvert trin på.
Korrekt hold
Et fremragende diskoskast begynder med et ordentligt greb om diskosen. En kvinders reguleringsdiskus vejer 1 kilogram, eller bare mere end 2 pund. En mænds diskus vejer 2 kg eller næsten 4.5 pund. Understøt diskoset i din ikke-kastende hånd, og placer håndfladen på din kastende hånd på tværs af den. Spred fingrene jævnt over diskus, men undgå unaturlig strækning. Hvis det føles mere behageligt, skal du holde dit pegefinger og langfingre sammen og sprede kun de andre. Bøj fingrene rundt på kanten, så diskuschen hviler på dine første knæ. Undgå fristelsen til at klemme diskus.
Fjernelse af ekstra bevægelser
Mange discuskastere tilføjer ekstra bevægelser til kastets rotationsfase. Yderligere spins, unødvendige armbevægelser og hurtige dansestilstrin er almindelige fejl. Nogle gange er disse ekstra bevægelser på grund af dårlig træning, men de er ofte resultatet af overtro. Hvis du har et særdeles godt kaste, er det naturligt at forsøge at replikere det. Desværre har du tilfældet at svinge dine arme flere gange eller endda trække i din shorts lige før det kaster, du kan være tilbøjelig til at overveje disse bevægelser som en del af det, der førte til din succes. Virkeligheden er, at det store kast skete på trods af, ikke på grund af de ekstra manøvrer. At slippe af med dem vil sandsynligvis gøre dit store kast meget bedre.
Fokuserende energi
Mange trænere bruger ordet "spin" til at beskrive rotationsfasen af et diskuskast. Som Rhode Island-baserede træner for træningscenteret Primal Athlet Training Center Matthew Ellis påpeger mange begyndere imidlertid at udvikle mentale billeder af kunstskøjteløbere, der springer over isen. I stedet for at tænke på din rotation som et spin, prøv at tænke på det som et kørepunkt mod din endelige kasteposition. Styr din energi i kastet i stedet for i din rotation.
Øvelsesboremaskiner
Øvelse er nøglen til forbedring i enhver sport, herunder diskuskastet. Snarere end at forsøge at sætte et helt kaste sammen på én gang, bryde processen ind i individuelle trin og øve hvert trin, indtil det føles naturligt. Stående kast, bowling øvelser og flip øvelser giver dig mulighed for at fokusere udelukkende på frigivelsen uden at bekymre sig om windup. Hjul øvelser og balance øvelser giver dig mulighed for at være opmærksom på fodarbejde og krop positionering uden den faktiske kaste. Hvis du vil kaste konkurrencen, skal du finde en god træner så hurtigt som muligt. Han vil vurdere din nuværende teknik og foreslå målrettede træningsøvelser, der fokuserer på dine behov.
