Brænd fedt gennem kost og motion for at få en slank, tonet krop.
Du har tjekket gymnastiks timer i går aftes, skubbet om aftenmødet, fortalte din hendes husbond, at du ville være hjemme lidt senere og pakket dine trænings tøj og en snack til at holde dig over. Det sidste du vil gøre er at dukke op på klubben og spilde tid. Planlæg din træning klogt for effektivt at forbrænde fedt, kom tidligt ud og op for middag tidligere end du troede. Vælg frisk, næringsrig mad og hold øje med din træningskonsistens. Chancerne er, at du kan glide tilbage i dine tynde jeans om blot nogle få korte måneder.
Intervaller
Gør intervaller. Selvom du vil brænde en højere procentdel af fedt (vs kulhydrater) ved lavere intensiteter, arbejde med høj intensitet for at forbrænde mere fedt samlet set. Så længe din læge har ryddet dig til motion, varm op i fem minutter, sprint i et minut ved 90 til 100 procent af din maksimale hjertefrekvens, og gendan derefter ved 65 til 75 procent i to minutter. Gentag sprintgenvindingscyklusserne i 20 minutter, og tag derefter fem minutter for gradvis at køle ned.
Træning længere
Hvis du laver længere kollisioner af kardio, vil du udtømme kulhydratforretninger, din muskel foretrukne brændstoftype. Din krop vil konvertere til brændende fedt og blive bedre til at gøre denne switch i løbet af andre træningsprogrammer. Gå til en 1.5 til 2 times cykeltur på 65 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, når du kan komme væk.
Fokus på store muskler
Styr alle dine muskler, mens du fokuserer på benet, ryggen og brystmusklene, der bruger mest energi. Du vil brænde mere fedt ved at gøre step ups på en bænk, mens du holder vægte ved din side, end du vil ved at lave bicep krøller. Styrketræning træner ikke kun brænde fedt under træning, men også øge dit stofskifte - så du vil brænde ekstra kalorier hele dagen lang, selvom du slapper på sofaen. Pump noget jern på tre ikke-sammenhængende dage hver uge.
Snack let
Spis en teskefuld jordnøddesmør med en håndfuld druer eller en banan om 30 minutter før din træning. Den lille mængde kulhydrater og protein vil give dig mere energi til træning, så du vil brænde mere fedt i processen.
Spyl ud fedtet
Fratage din vandkilde, og du vil gå ind i, hvad tidligere Navy Seal Stew Smith kalder "camel mode" eller opbevaring af vand og fedt til rådighed for overlevelse. Din krop har brug for vand og øget ilt for at forbrænde fedt som en energikilde, ifølge Smith. Drik om en gallon vand igennem din dag, sørg for at blive hydreret under træningen, for at frigøre fedt og tabe den ekstra pudge.
Hav det sjovt
Måske har du absolut hader squats, men du kan lide den måde lungees får dig til at føle. Da begge arbejder store benmuskler, skal du vælge lungene. Gør cardio intervaller, der får dig til at smile - tag nogen? At blive fanget i de gode følelser af en træning vil hjælpe dig med at træne længere, hårdere og mere entusiastisk. Du vil brænde mere fedt under hver session og være mere tilbøjelige til at dukke op for den næste.
Fokus
Vær til stede for din træning. Klem musklerne du arbejder i hver øvelse, både på op og ned i bevægelsen. Engagér dine kerne-, ben- og rumpemuskler, når du gør cardio. Du brænder meget mere fedt end hvis du går gennem bevægelserne, mens du læser papiret.
Skift det op
Gør en anden træning end du gjorde i sidste uge. Hvis du nogensinde har skiftet virksomheder eller flyttet til en anden by, ved du, at det kræver mere energi at gøre noget nyt. Brænd mere fedt ved at indsætte en ny benøvelse i din vægtløftningsrutine. Skift orden af øvelserne eller foretag et kardiointerval mellem hvert sæt.
Forøg vægten
Hvis du har lavet de samme lunges i nogle måneder, skal du se om du kan udfordre dig selv ved at holde en håndvægt i hver hånd. Måske kan du øge din vægt på den siddende række med fem pund, mens du holder upåklagelig form. Hold sikkert udfordrende din krop for at matche dit nuværende fitnessniveau.
Gør små ting hele dagen
Træn og brænd fedt hele dagen lang. Du behøver ikke at gå lunges i købmanden, men engagere din kerne, når du tager taskerne ind i huset. Park langt væk fra indgangen til butikken, så du er nødt til at gå i afstanden og tage trappen, når det er muligt. Øvelsen er kumulativ og hver lille smule tæller.
