Du kan forberede dig på en udendørs triathlon ved at træne indendørs.
OK, så det er december, og du bor i Seattle, og du planlægger at deltage i en triathlon i april. Du kan finde en indendørs pool til træning til svømmebenet. Selvom det ikke er særligt behageligt, løber du udendørs i regnen og kolden, idet du ved at det vil gøre dig mentalt hårdere. Men cykling under downpours - som har været kendt for at forekomme i Seattle - på glatte veje, er ikke egnet til optimal træning, og det er ikke særlig sikkert. Så du vil sandsynligvis blive pedaling indendørs. Der er måder at træne på en stationær cykel, der giver dig mulighed for at være i topform ved race dag.
Fordele og ulemper
Nogle professionelle triathletter cykler indendørs, selvom de ikke behøver at. At arbejde på en stationær cykel er en meget effektiv og praktisk træningsmetode. Du behøver ikke at beskæftige sig med trafik, vejr, terræn eller andre distraktioner på vejen. Afstøbning eller langsom pedaling kan elimineres, hvilket gør det muligt at opretholde træningsintensitet. Du kan se røret eller en film for at fjerne indendørs cyklistens største fjende - kedsomhed. Competitor TV Cycling hjemmeside fortæller, at den største ulempe ved træning inde er at miste din følelse for vejen. Cykling udendørs kræver mere balance og stabilitet og tester cykling færdigheder som bakke klatring, afstamning og svingning.
Styring af træningsresultater
Cykling indendørs giver dig mulighed for præcist at styre dine træningsprogrammer. Du kan nemt måle din intensitet af indsats, kadence på cyklen, gearvalg eller modstandsniveauer. De fleste stationære cykler måler også dit hjerte og puls, så du kan kortlægge din præstation og forbedring over tid. Du kan også udnytte specifikke træningsprogrammer designet til triathlon træning på stationære cykler.
Interval træning
Selvom du kan træne intervallet udenfor eller indeni, er det særligt nemt at gøre det på en cykel, der viser tidsintervaller med fedte røde tal på konsollen på maskinen. For eksempel kan du udføre Tabata intervaller, som kræver en række 20 sekunder med sprintning på forskellige modstandsniveauer efterfulgt af 10 hviledage uden at savne et slag eller forsøger at tælle sekunder i hovedet. Det blev opfundet af japansk øvelsesfysiolog Izumi Tabata. "Du vil finde dig selv vejrtrækning hårdere, end du nogensinde har i hele dit liv efter den ottende og sidste sprint," ifølge Triathlete hjemmeside. Interval træning er en relativt hurtig måde at øge din aerob kapacitet og udholdenhed betydeligt.
Overvejelser
Hvis du træner hjemme, kan du hæve dit forhjul ved at placere det på en bunkebunke eller en blok af træ for at simulere bakkeklatring. For at forbedre din ryttereffektivitet, kan du sætte forhjulet på en halv rundkørsel, der kræver, at du pedaler glat for at undgå at hoppe. Du kan også finde programmer, der simulerer faktiske road races, hvilket giver dig en følelse af bakker og daler, du sandsynligvis vil møde på race dag. Medmindre du ikke har nogen anden mulighed, skal du sørge for at træne på en stationær snarere end en liggende indendørs cykel - du vil ikke sidde ned i et sæde, som du gør på en liggende cykel under en triathlon.
