En stødpose gør en god træningspartner.
Stanseposen, eller den tunge taske, kan væve som en formidabel modstander, der venter på dig til at gøre det første skridt. Men du kan nemt tage kontrol over dine tunge tasker med systematiske øvelser for at forbedre din teknik og konditionere alt på én gang. Fokus på kun få færdigheder kan snart få dig til at mastere posen og glæder dig til næste runde.
Grundlæggende
Da den tunge taske har været kendt for at slå tilbage til tider, er det altid en god idé at starte en pose træning konservativt og udvikle sig i intensitet. En god måde at starte på, kan være to minutter med "patty cake" øvelser - lette og hurtige gentagelser af venstre-højre slag - for at varme op skuldrene og få overkroppen til at reagere på kontakt med posen. Fremskridt derfra kan omfatte at arbejde jab, højre og jab-højre-venstre krog enkelt for en runde hver. Kast hver slag, uanset hvor grundlæggende, med den rette teknik, selvom det betyder at ofre noget fart eller magt.
Kombinationer
Når du er i en god rille og kanaliserer din indre Laila Ali, arbejder du på at sætte slagene sammen i kombinationer. Kombinationer kan være lige så enkle som flere venstre-højre slag i hurtig rækkefølge eller en jab efterfulgt af en højre-venstre krog-højre. Spil med double-jabs og med at ramme højt for hovedet og lavt til kroppen. Arbejde med at stryge sammen mellem tre og seks slag på et tidspunkt for en god rytme. Boksekampe bekæmpes bedst med kombinationer i modsætning til enkeltstød.
Forseelse og Forsvar
Tasken kommer måske ikke til dig med et knockout slag, men din modstander kan. Det er derfor en god ide at arbejde dit forsvar på posen såvel som din fornærmelse. Beskyt dig selv hele tiden med at holde dine hænder op og dine albuer i; sørg for, at hænderne kommer tilbage til hagen for at holde din vagt op.
Arbejde på blokke, selvom et slag måske ikke kommer på dig. Visualiser, hvad din modstander kan kaste, blokere passende og derefter komme ret tilbage i posen med de relevante tæller. Bare fordi tasken ikke rigtig bevæger sig, betyder det ikke, at du ikke kan. Peber dine kombinationer med slips, ruller og trækker tilbage samt konstant hovedbevægelse og blokke. Ved at kombinere igangværende sekvenser af lovovertrædelse og forsvar gør den tunge taske fra en genstand til en modstander, der skærer din generelle færdighed og opfattelse samt styrken af dine slag.
Footwork
Kom ind og kom ud! Lever dine strejker og kom så langt væk. Når du ikke slår posen op, arbejder du på tæerne og bevæger dig konstant. Flyt frem og tilbage, side til side og endda cirkel rundt posen. Hold dig i din kampstilling og skift niveau. Brug posen som et knudepunkt til kun øvelser i fodarbejde. Kom mod posen og bevæge dig væk, arbejder på afstand og forventning. For en uforudsigelig udfordring, giv posen et godt skud og arbejde på at undgå det med kun fodarbejde, uanset hvilken retning det fortsætter med at komme på dig. Holde dit fodarbejde i blandingen af din taske træning vil hjælpe med at forbedre balancen samt hurtighed og lethed på dine fødder.
