Kortlægning af dine kalorier og næringsstoffer kan hjælpe vægttab og brænde din træning.
En 6-dages træningsrutine kan give betydelige resultater, hvis du tilpasser det til dine mål . Analyser hvad der er vigtigst for dig - væsentligt vægttab udelukkende at opnå udholdenhed, have ro i sindet eller opbygge tonet muskler. Udvikling af en varig rutine, som du nyder, er nøglen til at holde op på en 6-dages ugens træningsprogram.
Balancering af kardio og styrketræning
En afbalanceret træningsrutine vil omfatte både hjertepumpende kardiovaskulær træning og muskuløs toning styrketræning. Hvis dine mål primært er at tabe sig og bringe tonet muskel senere, så fokusere din tid på cardio for at tabe inches og få udholdenhed. For en velafrundet træning med sort, så overvej styrketræning tidligere og husk på, at det har den fordel at fremme vægttab. Ifølge Mayo Clinic brænder musklerne mere kalorier end fedt, selv når de er i ro, så brænderen fra din træning vil vare længere, hvis du har tonet muskel.
Kardiovaskinære valgmuligheder
Indtast i 45 minutter til en times kardio motion for hver af de seks dage. Der er mange forskellige muligheder at vælge imellem afhængigt af om du vil lide regelmæssighed eller ønsker at undgå kedsomhed. På gymnastiksalen overveje løbebåndet, den elliptiske eller stationære cykel; hver af disse maskiner arbejder ud flere muskelgrupper af benene og elliptiske tilføjer i en overkrops træning med svingende håndtag. Hvis du har fælles bekymringer, så undgå løbebåndet, da det er højere effekt end de andre. Hvis du har stor vægt at tabe eller er ny til at udøve, så har den stationære cykel den ekstra fordel at du ikke behøver at bære din egen kropsvægt, hvilket betyder at du måske har bedre udholdenhed under din rutine. En anden mulighed, hvis du har kort tid, er at overveje 30 minutters svømmetur, da det er en træning i hele kroppen, der får dit hjerte til at pumpe hurtigt.
Styrketræningsoptioner
Tilføj i styrketræning på tre eller fire dage i din nye rutine. På gymnastiksalen oprette en rutine, der dækker de vigtigste muskelgrupper, herunder arme, ryg og skuldre, mave, gluter og ben. En prøve træning med almindelige vægt maskiner kan omfatte benpressen, ben krølle, ben forlængelse, abtraktor og abductor, ryg forlængelse, vægtet crunch maskine og biceps krølle. Gør to sæt med 12 gentagelser i en udfordrende vægt.
Sikkerhed og tips
Som med ethvert nyt træningsregime skal du lytte til din krops naturlige stresssignaler. Hvis du er ny til at udøve, så start langsomt og arbejde dig op som du får udholdenhed. Vælg en vægt på maskinerne ved at starte lav og kant opad, indtil den sidste rep på dit sæt er udfordrende, men gennemførlig; Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din styrke vil stige med en regelmæssig træning. Hvis du har fælles eller andre sundhedsmæssige bekymringer eller væsentlig vægt at tabe, skal du diskutere din nye træningsrutine med din læge, før du begynder.
