Dørknobsøvelser virker kun, hvis du engagerer din abs, mens du træner.
Kvinden i annoncen har misundelsesværdig abs - stram og garvet. Hun siger, at alt hvad du behøver for at få det samme udseende, er den dørhåndtag, hun bruger. Men som du ser, lægger hun håndtagene på hendes fødder og fortsætter med at bevæge hendes arme og ben og rejser spørgsmålet om, om apparatet virkelig kan fladme din mave.
Leg Lift Mimic
Benhejsene er en af de mest almindelige øvelser bruges til at tone og stramme mavemusklerne. Det skyldes, at selvom hoftebøjlerne er målmusklerne til denne øvelse, indgår din abs som stabiliserende muskler. Den abdominale øvelse, du gør med en dørhåndtag, efterligner benløfterne, så de kan hjælpe med at styrke og tone dine ab muskler.
Dørhåndtag Udøvelse af din Abs
Det er ikke kompliceret at arbejde din mave med benløfter med en dør knob øvelse. Start ved at sætte den fast på døren til en lukket dør. Sid dig ned på jorden foran døren med din ryg til den. Vedhæft to af håndtagene til dine fødder og tag de to andre i dine hænder og læg derefter på ryggen. Dit hoved skal være tættest på døren og dine fødder længst væk. Bøj dine arme i albuerne med dine hænder op, og hold dine overarme mod jorden. Træk håndtagene ned til jorden med dine hænder. Dette vil få dine fødder til at begynde at rejse sig op. Hæv dine ben til en 45 graders vinkel og hold dine ben og fødder i den position for et sekunders tælling. Sænk derefter langsomt dine ben, når du løfter dine hænder tilbage til startpositionen. Gør tre sæt på 15 til 20 personer hver.
Lad være med at være en slækker
Dørhåndtageren hjælper kun med at få din abs i form, hvis du ikke stole på det for at gøre alt arbejdet. Du bør spænde op i dine abdominale muskler, når dine ben begynder at løfte, ved hjælp af dem for at hjælpe med at hæve dine ben i luften og holde dem oprejst i et sekunders hold. Fortsæt med at holde din abs for at hjælpe med at styre din nedstigning i anden del af øvelsen.
Cardio-nøglen
Mens dørhåndtageren kan hjælpe med at fladte dine ab muskler, hvis du bruger den korrekt, vil du ikke se meget beviser på ydersiden, hvis du ikke inkluderer kardio øvelse i din træning regime. Gennem ordentlig brug af en dør knob øvelse kunne du have de fladeste, mest tonede ab muskler muligt, men hvis du bærer fedt omkring din midsection, vil ingen endda bemærke. Gå, løbe, cykle, svømme, brug trappe-stepper eller elliptiske træner. Få din puls til at øge dit stofskifte og forbrænde fedtet for at afsløre de fitnessmodeller, du har arbejdet for.
