Få en mere slank hals med totalt fedtab.
Hvis du er nakke er lidt for slap til komfort, skal du hjælpe med at fastholde den med en smart træningsstrategi. Bare forvent ikke at fjerne fedtet med nakkeøvelser alene; mens et antal bevægelser med styrketræning vil tone dine nakkemuskler, vil ingen af dem trimme flaben. At opnå en mindre hals kræver et godt, gammeldags vægttab, hvilket betyder, at diætændringer og aerob træning skal være højt på din opgaveliste.
Få mellem en halv time og en times aerob aktivitet fem dage om ugen. Cardio er den bedste øvelse til at miste kropsfedt, fordi den makulerer kalorier hurtigt - og jo mere intens din cardio er, desto større er forbrændingen. De bedste valg inkluderer løb ved 8 km / h og hoppetov, som begge brænder 861 kalorier i timen for en kvinde på 160-pund. Mens disse hjertestødende aktiviteter er forbeholdt fysisk fit, kan begyndende og mellemstore træner få deres cardio ind ved magtgange, dans kraftigt eller rulleskøjteløb.
Udfør supermænd for at skulpturere bagsiden af din hals og tone din kerne, for at starte. På en yogamåtte eller håndklæde skal du ligge på din mave med dine arme og ben udstrakte; dine tæer skal pege mod væggen bag dig, og dine palmer skal vende mod hinanden. Juster din hals med resten af din rygsøjle, så dine øjne vender mod gulvet. Løft dine arme og ben et par centimeter fra jorden, hold positionen i flere sekunder og sænk langsomt ned igen. Gentag otte til 12 gange, hvile og gentag.
Udfør skulderen på skuldrene. Disse ultra-enkle bevægelser arbejder siderne og bagsiden af din hals sammen med - naturligvis - dine skuldre. Stå med en håndvægt, vandflaske eller suppekande i hver hånd. Dangle dine arme ved dine sider med dine håndflader mod siderne af lårene, og træk skuldrene så højt som muligt. Hold et øjeblik, sænk langsomt dine skuldre, og gentag 12 gange. Udfør to til tre sæt i alt.
Reducer kalorier til 1,200 pr. Dag, det beløb, MayoClinic.com anbefaler, til kvinder under 250 pund, der ønsker at tabe sig. Sørg for passende ernæring, mens du spiser mindre ved at springe fastfood og fede, sukkerholdige snacks til gengæld for magre, uforarbejdede fødevarer. Gå efter mørke, blade grønne gulerødder, paprika squash, tomater, æbler, bær og citrus - jo mere farverig din tallerken, desto bedre. Vælg sunde, hele kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrød, og få protein fra kalkfattige kilder som tofu og laks.
Tip
- For balance skal du udføre styrke-træningsøvelser for alle større muskelgrupper: arme, ben, ryg, bryst, mave og hofter.
Advarsel
- Hvis du er ny med at træne, skal du se en læge og let langsomt ind i en ny rutine.
