Tilføj et træningskabel for at gøre disse øvelser mere udfordrende.
Uanset om du kalder dem modstand bands, snore eller rør, elastisk modstand øvelse udstyr tilføje en sjov faktor til dine ben og ab træning. Bandene tillader bevægelse i forskellige kropspositioner, dristigt går, hvor ingen maskine nogensinde er gået før for at målrette dine muskler fra forskellige vinkler. Brug dem på ferie, eller når du ikke kan komme i gymnastiksalen. De kan blive dit træningsredskab af valg.
Elastisk slange modstand
Fabrikanter farvekode deres rørindretninger for at angive deres resistensniveau. For at foretage små justeringer skal du forkorte båndet eller bruge et tungt modstandsbånd i forbindelse med en lysere. At vælge den rigtige modstand kræver forsøg og fejl. Generelt, hvis en øvelse kræver mere end 20 gentagelser, før du føler det, har du sandsynligvis slynget til det punkt, hvor der ikke blev returneret. Vælg en tyngre ledning. På den anden side, hvis bevægelsesområdet er for lille, eller hvis du føler spændinger i nakken eller ryggen, skal du gå med et lysere bånd.
Sammensatte bevægelser
Her er dine valg: Du kan ligge på din side og udføre 25 ydre lårbenlifter, eller du kan stå op og flytte rundt. Den sidestegende øvelse tager den klassiske sidelægende hip-bortføringsøvelse på vejen, og måske brænder nogle ekstra kalorier i mellemtiden. Nogle af dine røvmuskler vil også komme ud til at spille under denne sammensatte øvelse. Træd på røret med begge fødder, hold håndtagene på dine hofter. Antag en oprejst position med knæene lidt bøjede. Træk ud 12 til 16 inches med din højre venstre fod. Så sæt din højre fod ind for at møde den. Udfør otte trin i en retning og otte i den anden. Tre sæt i hver retning skal gøre jobbet. Gør det sværere ved at bringe håndtagene op mod dine skuldre.
Isoleret Balance
Den stående hip abduktions øvelse giver en mere isoleret ydre lår muskel træning. I de fleste billeder holder modellen, der udfører øvelsen, en stationær genstand. Prøv det på den måde først, men når du er vant til det, skal du føje en smule kerneforkærlighed ved at bruge et "look Ma - no hands!" nærme sig. Løft røret omkring en ankel og træk på slangen med din modsatte fod. Vedligehold en opretstående kropsholdning, når du flytter dit arbejdsben væk fra din stående ben. Tilføj udfordring ved at flytte stabiliseringsfoden tættere på arbejdsbenet.
Prone Abs
Efter timer med at udføre afslappede ab træning, har du sikkert husket hver knæk i loftet. Det er tid til en forandring af perspektivet - gå tilbøjelig. Stå i midten af bandet med dine fødder hoftebredde fra hinanden på midten af røret. Kryds røret foran dig, og hold derefter hvert håndtag med hver hånd. Krum ned og forsigtigt gå dine hænder fremad, indtil du er i en push-up position. Træk din mave ind og bøj knæene, indtil de svæver over gulvet. Vær forsigtig med at rette dine ben. Hvis du ikke føler det efter 16 gentagelser, er du enten Wonder Woman, eller du har brug for et tungere band.
Pilates inspireret
Har du ikke råd til en Pilates-udstyrs træning? Ingen problemer. Modstandskabler har en lignende virkning, især under dobbeltbenet cirkel. Designet som en udfordrende skrå og subtile hofteøvelse slutter tilslutningen af bandet helt subtilt. Lig liggende, kryds over røret, hold hvert håndtag med hver hånd, og stræk dine ben til en 90-graders vinkel. Tryk snorhåndtagene ind i gulvet og sænk bagsiden af hver hofte i træningsemnet. Ingen snyd! Dette virker kun, hvis hver hånd og bagsiden af hver hofte forbliver stabil og presses ind i gulvet. Hold dine fødder sammen og dine ben forlænges, når du cirkler dine ben til højre. Når dine ben går ned mod gulvet, skal du kontrollere din nederste del af ryggen. Det skal holde kontakten med måtten. Udfør otte cirkler i hver retning.
