Roning kan lægge pres på knæleddet.
Roning, hvad enten det er en del af et roinghold, en lejlighedsvis weekendudflugt eller en roemaskine, giver både kardiovaskulær træning og styrketræning i både dit øvre og nedre legeme. Du kan padle din vej til stærke muskler og bedre hjertesundhed i kun få måneder - og fordi roing ofte er en gruppeaktivitet, er det en ideel chance for at møde nye venner. Men nogle rovere oplever knæsmerter, især når de er nye til sporten, og denne smerte kan hurtigt gøre roing og andre fitnessaktiviteter umulige.
Roning og knæ
Når du flytter din padle nedad, begynder du at flytte dit knæ gennem hele dit bevægelsesområde. Over tid kan dette hjælpe med at styrke knæleddet, men hvis du bruger for meget kraft, kan du hurtigt ende med meget smerte. Når du bevæger din padle nedad, er knæleddet helt bøjet, og dette slag er især tilbøjelige til at forårsage smerte og forværre tidligere eksisterende skader.
Typer af skader
Nogle roingrelaterede knæsmerter er kun et tilfælde af forsinket muskelsårhed, en slags muskel smerte, der udvikler 12 til 72 timer efter træning. det bliver normalt bedre alene, da du styrker dine muskler og led. Men mere alvorlige skader kan omfatte forstuvninger og stammer samt problemer med dit iliotibialbånd - almindeligvis kaldet ITB-bandet - som glider over knæleddet. Nogle gange oplever rodere smertefuldt klik, da ITB-båndet bevæger sig. Muskel ubalancer og svagheder kan også være et problem; hvis du har tendens til at udøve mere kraft på eller med et knæ mere end det andet, kan du ende med smerte, prikken eller svaghed i begge knæ.
Behandling
Hvil, is, kompression og højde kan bidrage til at lette smerten ved næsten enhver skade. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler ikke kun lette smerter, de reducerer også hævelse. Men hvis smerten bliver værre eller er alvorlig, skal du muligvis se din læge. Alvorlige muskelskader kan kræve fysioterapi, medicin eller kirurgi, og din læge kan henvise dig til en kiropraktor, bløde vævs specialist eller fysioterapeut. Mens du måske bliver fristet til at komme tilbage til din behagelige udendørs træning så hurtigt som muligt, undgå at vende tilbage til roing, indtil smerten falder, eller du kan ende med en meget mere alvorlig skade.
Forebyggelse
Hvis der var en surefire opskrift for at forhindre robskader, ville der ikke være så mange rodere med smertende knæ. I stedet skal du prøve flere forskellige strategier, indtil du finder en, der virker for dig. Det amerikanske råd om træning rapporterer, at stretching kan medvirke til at reducere risikoen for forsinket indtrængende muskelsårhed. Stretching forbedrer også fælles mobilitet og muskel fleksibilitet, så det kan medvirke til at mindske risikoen for generel smerte og alvorlige skader. Korrekt form er også nøglen. Undgå at udøve mere indsats med den ene side af din krop eller lænne mens du roer. Hvis du har en kronisk lidelse som f.eks. Gigt, skal du tale med din læge, inden du begynder at roe. Muskelforstærkende aktiviteter, såsom squats og lunges, kan hjælpe dig med at opbygge knæstyrken gradvist og reducere risikoen for knæsmerter.
