Vælg Pilates at slanke dig ned i taljen og ryggen.
Blast væk den stædige tilbage fedt med et godt afrundet Pilates program. Pilates øvelser er kendt for at skulpturere lange, magre muskler, da de udvikler total kropsstyrke. Selvom du ikke kan få øje på at reducere, hjælper et helkrop pilates program og den rigtige ernæringsplan dig med at skabe en slank og tonet talje, ryg og bh-område.
Planker
Med ubegrænsede muligheder kan planker tone og styrke hele kerne og øvre torso. Begynd med underarmsplanker med fokus på løft fra taljen og kontraherer underarm muskelområdet. For sort, tryk et eller begge knæ, mens du holder planken eller roter dine hofter side om side. Overgang til enarms underarmsplanker for at engagere taljen og bh-området. Hold hver side i 30 sekunder til et minut, løft øverste arm eller øverste ben for ekstra problemer.
Magic Circle
Placer en Pilates ring eller "magisk cirkel" mellem dine palmer for at engagere ryggen og bh-området under Pilates kernearbejde. Forlæng ringen lige ud, tryk ind i den, når du udfører Curl Ups, Hundreds eller Roll Up. Brug ringen til siddende eller liggende kernerotation, og tryk ind i ringen, når du vrider fra taljen. Alternativt kan du lægge dine hænder gennem ringen og trykke ud for at aktivere rygmusklerne, når du udfører de samme øvelser.
Reformer Pilates
Brug modstanden af Pilates Reformer til abdominal og tilbage toning øvelser. Gribe fat i stropperne til bevægelser i bagarmene, roterende øvelser som buskørsel, eller for at tilføje modstand mod abdominal arbejde. Reformatoren kan også yde assistance til kropsvægtbærende øvelser som planker og elefanter med brug af yderligere fjederspænding. Søg råd fra en uddannet Reformator instruktør for at lære korrekt form og udvikle en sikker rutine.
Stol Pilates
Pilates Chair er et bærbart, billigere alternativ til Reformeren, der giver en række muligheder for ryg og abdominal toning. Talrige stoleøvelser kræver, at du holder dig i en plankposition på stolen som du bevæger dig på underkroppen. Disse bevægelser er gode til overkroppen, taljen og bh-toning og fedtreduktion. Prøv øvelser som håndstand og torso presser, eller indarbejde mere ben arbejde med sideben forlængelse og sener stretch.
