Forbedring af din hoppehøjde kan forbedre din præstation i sportsgrene som basketball.
Chancerne er, at hvis du spørger de fleste på gymnastiksalen om deres træning, vil de detaljere en plan for at få enorme mængder muskler eller kaste en betydelig mængde fedt. Men fitnessprogrammer er ikke kun begrænset til disse mål; Du kan også bruge dem til at forbedre specifikke færdigheder. Specialiserede træningsplaner kan hjælpe dig med at nå mål, hvad enten det er at forbedre din præstation i en bestemt sport eller øge din hoppehøjde. Hvis dit mål hopper højere, vil den bedste træning være en, der er målrettet mod alle de muskler, der driver bevægelsen med at hoppe.
Quadriceps
De bedste træningspass til at hoppe målspecifikke muskler. Ifølge Brian R. Umberger, MS, CSCS, fra University of Rochester Medical Center, kommer det meste af det drev, der styrker dit lodrette spring fra musklerne, der virker på knæleddet. En stor muskelgruppe, der virker på kneleddet, er quadriceps, så styrkelse af disse muskler bør være en prioritet i din plan. Blandt de mest effektive øvelser til dine quadriceps er håndvægt step-up, deadlift, front squat og fremadstråle. Hvis du var nødt til at vælge en, kan squat muligvis give det mest knall for din sorteper; en undersøgelse fra juni 2004-udgaven af "British Journal of Sports Medicine" indikerer, at squatstyrken er direkte korreleret til hoppehøjde.
Hamstrings
At hoppe handler dog ikke kun om dine quads. Dine hamstrings hjælper også med at drive bevægelse af knæleddet, så prøv nogle hamstringøvelser som en del af din træning for at maksimere hoppehøjden. Dine hamstrings, der er placeret på bagsiden af dit lår, kan bearbejdes gennem dødløfter, benkrøllet og benpressen.
Kalvmuskler
Glem ikke dine underben, når det kommer til at forbedre springhøjden. Dine lægemuskler er især vigtige for at hoppe, fordi de ikke kun fungerer på dit knæ, men også på dit ankelled. Som du måske har bemærket, bevæger din ankel din fod og hjælper dig med at skubbe væk fra jorden og få mest mulig højde ud af din springbevægelse. For at arbejde på din kalvemuskulatur kan du udføre øvelser såsom den stående kalvehevning og siddende kalvpresse, der udføres på benpressemaskinen.
Kerne Muskler
Din kerne er central i mange atletiske feats, såsom at hoppe højere. Disse muskler hjælper med at holde din krop stabil og fremmer den rette balance. Hvis du prøver at hoppe, mens du er ude af balance, opnår du muligvis ikke dit maksimale lodrette højdepotentiale. Udførelse af vægtede crunches, planker, rækker med lave kabler og deadlifts vil hjælpe dig med at opbygge din kernestyrke til at hoppe. Sådanne øvelser kan også hjælpe med at tone din mave, hvilket heller aldrig er en dårlig ting.
Cardio
Ud over at have stærke muskler kan det at have en lavere kropsvægt også hjælpe dig med at øge din hoppehøjde. Således ønsker du måske at medtage cardioøvelser i din træningsplan, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig. Løb og cykelintervaller kan hjælpe dig effektivt med at forbrænde kalorier, og disse aktiviteter kan også hjælpe dig med at styrke dine benmuskler, hvilket gør cardio til et win-win valg.
