Hjertefrekvens ved vandreture
Uanset om du klatrer på et bjerg eller gør en anden form for fysisk aktivitet, er øvelsens intensitet vigtig. Jo sværere din krop fungerer, jo flere kalorier du brænder, og jo mere fysisk passer du bliver. En måde at måle, hvor hårdt din krop arbejder - og hvad et sikkert niveau af anstrengelse er - er at overvåge din puls. Hvis du vandrer i bjergene, kan din målpuls være et vigtigt redskab for at sikre, at du ikke skubber dig for hårdt i højere højder.
Mål hjertefrekvens
Det første skridt i retning af overvågning af din puls er at vide, hvad der er normalt for dig, og hvad din "mål" puls skal være. Målpuls er en rækkevidde, hvor du får mest udbytte af motion - for højt, og du risikerer over-træning og gør dig selv for lav, og du får ikke meget af en træning. Først skal du beregne din maksimale hjertefrekvens - det hurtigste dit hjerte skal slå under aktivitet. For kvinder multiplicerer du din alder med 0.88, og trækker så det antal fra 206. For mænd trækker du din alder fra 220. For ideel moderat motion er din målpuls mellem 50 og 70 procent af din maksimale hjertefrekvens. Kraftig motion skal udføres mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls.
Overvågning
Nu hvor du ved, hvad dit målområde er, kan du overvåge din puls under din næste vandretur. Sørg for at varme op i mindst fem til 10 minutter ved at gå langsomt. På omkring 20 til 30 minutter i vandreturen, stop på sporet og læg dit indeks og midterfingre på halshalsen på din hals, hvor din kæbe møder din nakke. Se på dit ur og tæl antallet af beats du føler i 10 sekunder. Multiplicér det nummer med seks for at få dine slag pr. Minut - eller BPM. Hvis du vil have intens øvelse, bør den BPM falde inden for 70 og 85 procent af din beregnede maksimale hjertefrekvens - selvom 50 til 70-procentintervallet også giver dig en god træning. Derefter vandre hurtigere eller langsommere for at forblive inden for dit målområde.
Højde
Der findes mange vandrestier i bjergområder, hvor højden kan være betydeligt højere end hvor du bor og arbejder. I højere højde er der mindre ilt, hvilket får din krop til at kæmpe hårdere for at få nok ilt til cellerne i din krop. Når du vandrer i højere højde, kan du bemærke, at din puls er mere forhøjet end normalt - dette er et naturligt svar på reduktionen af ilt i dit miljø. Det kan du bemærke, at dette sker selv med en lille stigning i højden.
Akklimatisering
Når du er i disse situationer i højere højde, skal du muligvis overvåge din hjertefrekvens nøjere, eller bare være opmærksom på signalerne i din krop for at forblive inden for din målpuls. Sænk ned, når du begynder at blive afviklet for at undgå hyperventilering. Hvis du planlægger at vandre regelmæssigt, vil du opdage, at i flere uger eller måneder bliver du mere acclimated til reduktionen i ilt. Som et forsøg skal du notere din hjertefrekvens i højden ved 20 til 30 minutter i vandreturet og optage nummeret i en journal. Over tid kan du bemærke, at din hjertefrekvens bliver langsommere, jo længere du gør højdevandringer; Det kan betyde, at du i sidste ende vil forlade den "tage det langsomme" ide bag og være i stand til at skubbe dig selv hårdere, selv i højden.
