Øvelse øger naturligt din røv og lår.
Butt og lår er almindelige problemområder for mange mennesker, især kvinder. Mens der er kirurgiske indstillinger, lotioner og cremer du kan bruge til at forsøge at forbedre dette område, motion kan naturligvis forbedre din røv og lår. Disse øvelser virker i gluten, indre og ydre lår, benets bagside og lårets forside for at fastgøre og forme din underkrop.
Plie Squat
Plie squats engagerer hele låret, tilbage, indre og ydre - og gluterne til at skulpte og tone ryggen og lårene. Stå med dine fødder bredere end hofteafstand fra hinanden, og dine tæer vendte ud til siderne. Bøje dine knæ, indtil dine lår er næsten parallelle med jorden og derefter skubbe op igen. Hold din rygrad lang, din kerne engageret og din haleben gemt under øvelsen. Gentag 10 til 12 gange.
Pulsing Leg Kicks
Leg spark arbejder i lårene såvel som på bagsiden af benene og ind i glute musklerne. De arbejder ved at holde musklerne kontraheret hele tiden, mens du langsomt løfter højere og højere. Stå med dine hæle sammen og hold fast på en stol eller bordplade. Skub dit højre ben tilbage. Engag din kerne for at holde din rygsøjlen lang. Løft dit ben til knæhøjde. Pulse op og ned en tomme for 12 tællinger. Skift sider.
Bent-Knæ Leg lifter
Bent-knæ ben løfter sig mod dine gluter og bag og for lårene for at skulptere, slanke og styrke dem. Kom på dine hænder og knæ. Læg dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter. Tegn din navle i ryggen. Løft dit højre ben til hoftehøjde og bøj dit knæ. Bøj din fod og løft dit ben mod loftet, hold knæet bøjet og foden bøjet. Dette vil presse dine glutes og dine lår til at tone, brænde og sculpt. Gentag 10 til 12 gange og skift sider.
Curtsy Lunge
Et lunget lunge fungerer mere i lårets og lusens sider, såvel som i midten eller i ryggen. Stå med dine hæle sammen. Skub dit højre ben tilbage og kryd det bag venstre. Hold dine fødder og knæ peger ud på siderne. Bøje dine knæ for at sænke og klemme det indre lår for at løfte op igen. Hold din kerne forlovet og din rygsøjlen lang. Gentag 10-12 gange og skift sider.
Overvejelser
Som med ethvert træningsprogram, skal du kontakte din læge, før du begynder, især hvis du har nogen historie om skade eller sygdom. De med knæ og hofte skader bør være særlig forsigtige. Og som altid skal du være godt hydreret før, under og efter din træning.
