Træk din pose til at opnå flad abs.
"Pouch" som nogle kvinder henviser til det, er den nederste del af din mave, og ofte den sværeste del af underlivet for at komme i form. Selv kvinder, der er i god form, har stadig svært ved at toning denne del af kroppen.
Hvad er en pose?
Begrebet "pose" er, hvad mange mennesker bruger til at henvise til underdelen af maven. Det er svært at udøve dette område fuldt ud, fordi det ikke er en muskel, men faktisk den nederste del af en større muskel, rectus abdominis muskelen. Ab øvelser, der fokuserer på den nedre del af din mave er en måde at tone, styrke og muligvis hjælpe posen område forsvinde. Et par øvelser kan hjælpe med at tynge din lavere abs.
U-Boat
Start denne øvelse ved at sidde med knæene bøjede, fødderne fladt på gulvet. Læn dig tilbage og brug dine albuer til at holde din overkrop proppet op, væk fra måtten, med dine palmer vendt nedad. Engag din abs og løft dine ben i 90 grader vinkel med dine knæ rørende. Med dine hofter på jorden og dine knæ stadig i 90 grader vinkel, bringe dine ben langsomt til venstre, sænk dem, bring dem tilbage til midten, og tag dem langsomt til højre. Gør 20 reps totalt, højre og venstre.
Inching Elbow Plank
Start i en plank position på dine albuer. Dette ligner toppen af en pushup-position, men i stedet for at støtte din krop med dine hænder, bøj dine albuer og læg ned på dine underarme. Dine hænder er spænde og dine fødder er lidt bredere end hoftebredden. Træd din venstre fod mod dine hænder, når du begynder at løfte dine hofter lidt, så træk ind med din højre fod, løft dine hofter lidt mere. Træd dine venstre og højre fødder lidt mere, så din krop ender i en geddeposition. Træk langsomt dine fødder tilbage, indtil du vender tilbage til plankens position. Det betragtes som en rep. Gør tre sæt fem repræsentanter.
Fysiske fordele ved at toning din pose
Ikke kun kan du få din pung i form, så du ser godt ud, der er også andre fysiske fordele. Du vil opleve bedre kropsholdning, forbedret ydeevne i træningen, skadeforebyggelse, øget beskyttelse mod ryggen og et mere stabilt tyngdepunkt.
