Brug sko med god støtte til at gå.
Træning kan være hårdt på leddene. Men lavtvirkende aerob træning kan give dig den samme mængde motion uden den ekstra stress på dine led. Mange lavt træningsøvelser kan gøres hjemme eller på dit lokale gym, nogle uden noget særligt nødvendigt udstyr. Effektive træningstræninger kan også gøres for at imødegå stressen, som træningstræninger har med høj effekt.
Definition
En lav-effekt øvelse er en, hvor mindst en fod forbliver på jorden til enhver tid. Øvelser som vandreture, vandreture, rulleskøjter, step-ups eller kælvløft er alle eksempler på lav-effekt øvelser. En lav-træning er også en, hvor ingen fod rammer jorden. Ved hjælp af en elliptisk maskine falder svømning og vand aerobic under denne kategori, fordi din krop understøttes af vand eller en maskine. En kraftig træning indebærer, at begge fødder forlader jorden på samme tid. Øvelser som løb, hoppetov og plyometrics er eksempler.
Fordele ved lav-effekt træning
Mens en lavt træningstræning måske ikke brænder så mange kalorier som en træningstræning, har den sine fordele. Effektive træningsprogrammer tillader gravide kvinder eller personer med gigt at forblive aktive. Din krop øger produktionen af endorfiner efter 30 eller 40 minutters motion. Disse fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler og kan hjælpe mennesker, der har knogler, ledd- eller bindevævskader, rapporterer Spine Health-hjemmesiden.
Opvarmning
Altid varme op og strække før nogen træning. Stretching kan hjælpe med at forhindre skade under træning. Let gang er en god opvarmning og bør gøres i fem til 10 minutter før træningen. Stret dine lår ved at gribe en fod bag ryggen og trække op med let tryk. Hold for 30 sekunder og gentag tre gange for hver side. En knæ-til-bryst øvelse strækker hofter og lav ryg. Lig på ryggen og løft et knæ til brystet. Tag dit ben bag knæet og træk det mod dig, mens du holder det andet ben på jorden. Hold for 30 sekunder og gentag tre gange for hver side.
Stigende intensitet
Hvis de lave effektøvelser er for nemme for dig, kan du prøve at øge intensiteten. For eksempel, prøv hastighed at gå, hvis dit moderate tempo ikke er nok. Det er god motion for hele kroppen og sætter ikke stresset på dine knæ som løb eller jogging gør. Elliptiske maskiner giver dig mulighed for at justere modstanden for at gøre dine træningsproblemer sværere. De fleste elliptiske maskiner har også bevægelige arme, så du kan arbejde med din overkrop såvel som din underkrop. Hvis du kan lide cykelture, skal du prøve en spindingsklasse i stedet. En spinding klasse vil tvinge dig til at holde trit med en lærer. Men vælg ikke en avanceret klasse, hvis du lige er begyndt.
