Hoppeture giver en træning i hele kroppen.
Kvinder søger typisk ikke at bygge deres brystmuskler med samme udmærkelse som mænd, men hvis du leder efter en øvelse, der virker ud i brystet sammen med din krops andre vigtige muskelgrupper, ser du ikke længere end hoppetov. Hvis du ikke har hentet et reb i flere år, giv denne øvelse endnu et skud, og du vil blive forbløffet over de fordele, den giver.
Muskler
Hoppetape hjælper dig ikke med at opbygge muskler i samme takt som traditionel vægt træning, men det er en effektiv måde at tone dine muskler på uden udfordring og lejlighedsvis monotoni at løfte vægte. Fordi hoppe reb involverer hele din krop, er alle dine store muskelgrupper aktive. Processen med at dreje rebet virker brystet, arme, skuldre og ryg, mens hoppe involverer dine ben, hofter og kerne muskler.
Kalorier brændt
Den største fordel ved hoppetov er ikke den muskeludvikling, det vil give dig; det er evnen til at brænde et ton kalorier på kort tid. En 155-pund person kan brænde mere end 350-kalorier i bare 30-minutter af hoppetov, hvilket gør denne øvelse til en bedre kaloriebrænder end aktiviteter som jogging og cykling med moderate hastigheder.
Andre fordele
Mange atleter indarbejder hoppetov i deres træningsregimer for de mange fordele, aktiviteten giver. Ud over at toning muskler og brændende kalorier, kan hoppe reb styrke dine knogler samtidig forbedre din balance, ifølge Yale School of Medicine. Øvelsen kan også forbedre din udholdenhed og forbedre din fodhastighed, som er nyttig i sport som fodbold, boksning og basketball. Hvis du har smerter i dine led, skal du konsultere en læge, inden du prøver denne træning.
Variationer
Fordi du kan hoppe reb i dit hjem eller i et motionsrum, er det ofte ideelt at oprette foran fjernsynet og hoppe mens du ser dit yndlingsprogram. Næsten snart har du brændt flere hundrede kalorier uden at kede dig af træningen. Hvis du vil tilføje en variation, prøv sprint på stedet, hoppe på et ben ad gangen og dobbelt spring. For at give mere af en udfordring for brystet og andre muskler i overkroppen, brug et vægtet reb.
