Cykling og løb både hjælper dig med at forbrænde kalorier.
Cykling og løb kan både arbejde med dine benmuskler, men de vil ikke barbere fed. Faktisk trækker øvelsen ikke direkte jigglen fra et bestemt område. Før du smider i vandflasken, mener du dog, at motion enten er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og hjælper dig med at slanke hele tiden. Pair aktiviteten med en sund kost, og du er godt på vej til en trimmer krop med mere slanke ben. Plus, du vil tilføje muskeltoner til shapelier gams.
Slankning ned
Du må sværge, at du føler, at fedtet smelter fra dine ben, mens du træner, men vægttab sker kun med et kalorieunderskud. At tabe et pund af kropsfedt, skal du tage i 3.500 færre kalorier end du bruger til energi. En sikker tabsrate er et pund eller to om ugen, hvilket betyder et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen. Du kan opnå noget af dette med motion, men den hurtigste måde at trimme ned er at skære kalorier. Vælg mindre portioner af lavt kalorieindhold for at tabe fedtet til godt.
Kaloriforhold
Fordi fedt tab handler om kalorier, afhænger af hvilken øvelse der mest er mest effektiv. Men motion virker kun, hvis du gør det regelmæssigt, så det bedste valg er det, du nyder mest af. Og heldigvis er cykling og kørsel sammenlignelige med kalorieforbrænding - det hele kommer ned på hvor meget energi du lægger i. Under en 12- til 14-mph cykeltur brænder en 155 pund kvinde omkring 300 kalorier om 30 minutter - svarende til en 5 mph løb. Ved 16 til 19 mph kan den samme kvinde cykle ud omkring 450 kalorier om 30 minutter; stort set det samme som et løb ved 7 mph.
Andre overvejelser
Da begge øvelser brænder rigelige kalorier til fedt tab, kan andre faktorer bestemme dit valg. Cykling kræver en cykel, hjelm og tøj, mens du kun har brug for tøjet til at køre, hvilket gør det mere økonomisk. Cykling kan også være mindre sikker, hvis du sidder fast på travle veje eller bliver fanget i en konstruktionszone. At køre på den anden side kan være for intensivt at vedligeholde i starten - du kunne nødt til at gå et stykke tid for at opbygge udholdenhed. Rushing i en løbende rutine kan også føre til skinnesplinter eller andre skader, fordi det er så højt indflydelse. Og hvis du er tvunget til at køre på hardt trægulv, kan du udsætte din krop for usunde effektniveauer.
Cardio Fordele
Uanset hvilken træning du vælger, vil du høste fordelene ved en killer cardio træning. Som aerobic aktiviteter, kører og cykler både styrker dit hjerte, så det kan pumpe blod mere effektivt samtidig med at du nedsætter din risiko for hjertesygdomme. Øvelsen hjælper også med at håndtere kolesterolniveauer, hvilket reducerer farlig plaqueopbygning. Cardio er også forbundet med lavere forekomst af diabetes og visse typer kræft. Det frigiver endorfiner for at få dig til at føle sig godt, hjælper med at bevare kognitive funktioner, når du bliver gammel og kan endda udvide dit liv.
