Vægt-til-styrke forhold hjælper dig med at finde din baseline styrke.
Det er et spændende fitness-udtryk, som for mange af os stadig ikke er tilbage i hånden. Men begrebet vægt-til-styrke-forholdet, der kan bruges til at vurdere relative styrke, har eksisteret i mere end et årti. Det fortæller os, dybest set, hvor stærk vi er. Formlen brugt til at nå dette forhold er simpelthen styrke divideret med kropsvægt. Generelt set er jo højere forholdet jo bedre. Forbedring af WSR kan forbedre atleticisme og koordinering for bedre at ryge konkurrencen. Du kan forbedre det ved enten at tabe sig eller ved at få styrken.
WTS Forklaret
Enkelt sagt giver vægt-til-styrke-forholdet os en måde at måle vores styrke ud fra vores kropsvægt, siger Christopher Berger, ph.d., assisterende professor i træningsfysiologi ved University of Indianapolis. "Udfordringen I dette tilføjes, "tilføjer Berger," at vi kun har gode data til at kunne vurdere vægt-til-styrke forhold ved hjælp af bænkpressen eller benpressen. Andre data, vi ikke ved, hvordan man kan tolke fuldt ud. " Dette er sandsynligt, fordi noget som en enkelt benpress ikke giver et komplet billede af den samlede styrke som bænken eller benpressen.
Bench Press
Ved hjælp af bænkpressen kan du vurdere dit WTS-forhold ved at bestemme den maksimale vægt, du kan løfte mindst en gang. Hvis en 135-pund kvindelig løfter 90 pounds til hendes one-rep max, vil hun opdele 90 ved 135 for at få 0.67, hendes baseline fitness niveau. Hun kunne så bruge dette til at spore dine fremskridt og forbedringer i styrke over tid. Du kan gøre det samme med benpressen eller en øvelse, selvom der kun findes skemaer til bænk og benpresser.
Ideelt nedre legeme
For en kvindelig atlet, en benpress eller underkrop, der scorer for at være stolt af, ville være et forhold på omkring 2.5 til 1 eller med andre ord, siger Dr. Berger, et styrkeniveau på cirka to og en halv gang din kropsvægt. At skubbe dit styrkeniveau kan forbedre din præstation og føre til fordele fra forbedret total kropsbevægelse for at øge koordinationen. Hvis styrketræning er nyt for dig, start simpelthen ved at bruge en kostespray, bare for at få din teknik solid, foreslår Dr. Berger, så lægge gradvist vægt på 5 eller 10 pounds a pop.
Ideelt overlegeme
For en kvindelig atlet, vil en misundelsesværdig bænkpresse eller overkroppens score, siger Dr. Berger, være et forhold i nærheden af 0.8 til 1. For at forbedre dine styrkeniveauer skal du prøve at træne enten to gange om ugen, tirsdag og torsdag, ved at skifte mellem krops- og overkropsorienterede styrketræningsøvelser. Eller mål endnu højere med mandag, onsdag og fredag styrke sessioner alternerende dit mål mellem øvre og nedre krop.
