Kom tilbage på retten, når din krop er klar.
Du kan lide at skubbe dig virkelig hårdt i løbet af din weekend tennis sessioner, men i sidste ende din krop kan skubbe tilbage. Skader på Achillessenen - som forbinder kalvemusklerne til hælen - er almindelige for tennisspillere. Du kan muligvis ikke lide at høre dette, men ifølge MayoClinic.com er de temmelig almindelige blandt weekendkrigere eller middelaldrende mennesker, der kun arbejder intermitterende. Lad være med flov, men du er selvfølgelig ikke alene. Når det er tid til at komme tilbage på retten, vil du være i stand til at beskære din skade lidt ved at indpakke den med et terapeutisk bånd, selvom du skal bruge en ven til at hjælpe dig.
Få din læge eller fysioterapeut OK for at begynde at spille tennis igen. Starte dine aktiviteter igen, før din Achilles er helbredt, er en opskrift på langvarig skade.
Læg personen, der er tapet med forsiden nedad på en seng eller bænk, så fodrene kan hænge ud af enden af sengen eller bænken. Den berørte fod skal ligge i en stilling, der ligner en stående stilling, med en 90-graders vinkel mellem toppen af foden og benet.
Skær et stykke terapeutisk elastisk tape om 1 fod lang.
Stik den ene ende af båndet rundt om hælen, så 2 til 3 tommer tape ses langs bunden af foden.
Træk forsigtigt på båndet for at skabe spænding, og hold den anden ende langs kælen. Tryk ned på midten af båndet og løft hånden op og ned langs båndets længde for at holde den fast på personens hud.
Skær et andet stykke terapeutisk elastik ind i et 6-tommer stykke.
Fjern støtten på båndet i midten, og fjern blot en tomme eller to baggrunde for nu.
Træk de to ender af båndet for at skabe spænding, og hold derefter midten af båndet lige over den smertefulde del af Achilles i en vinkelret position fra det første stykke tape. Hold centeret nede og fjern resten af bagsiden, og hold spændingerne i båndet, når du holder enderne på benet.
Elementer du skal bruge
- Elastisk terapeutisk tape
- Saks
Advarsel
- Hvis du fortsætter med at opleve betydelig smerte i din Achilles under dit tennisspil, skal du stoppe, hvad du laver. At arbejde gennem smerten kan virke som den hårde pige ting at gøre, men det vil ikke hjælpe din sag mod helbredelse.
