Brisk vandring hjælper med at forbedre dit hjertes sundhed.
Aerobic gymnastikklasser og fancy cardioudstyr har deres anvendelser, men en rask tur kan give dig det samme resultat. Hvorfor løbe når du kan gå? Det medicinske tidsskrift "Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi" viste, at gå er lige så effektiv som at løbe i at reducere risikoen for højt kolesterol, højt blodtryk og diabetes, når energiforbruget er ens. Med en skridt efter den anden kan du revne dit stofskifte og gå væk fra den overskydende vægt.
Brug det rigtige fodtøj til at gå. Ethvert par sneakers er tilstrækkeligt, men helst slid spark, der har en tyk fleksibel sål og bue støtte, der forbedrer komforten og forhindrer fodspænd under dine gåture.
Vælg din walking kursus omhyggeligt. Hvis du går udendørs eller på en tredemølle, skråner din tredemølle eller gå på en bakket vej. Dette øger anstrengelsen og øger dermed din energiforbrug og metabolisme.
Varm op ved at gå langsomt i fem til 10 minutter. Dette vil opvarme dit blod og forbedre fleksibiliteten i dine muskler, hvilket vil hjælpe med til at forhindre skader som muskelkramper og hamstring trækker.
Tag en hurtig tur på mindst 10 minutter ad gangen, to gange om dagen. Gå i et tempo på 3 miles pr. Time eller mere; en 160-pund kvinde kan miste om 270-kalorier, der går i dette tempo i en time. Beregn dette ved at udfylde hver kilometer i 20 minutter. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er rask gang en form for moderat motion. CDC anbefaler, at du får mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio motion per uge.
Gå med den rigtige teknik. Sving dine arme frit og let bøje dine albuer. Gå med ryggen lige, strammer bukene og hovedet opad og vender fremad. Rul dine fødder fra hoved til tå.
Cool ned i slutningen af din tur i tre til fem minutter. Dette vil hjælpe med at bringe dig til en hvilestatus. Gå langsomt i mindst tre minutter.
Tips
- Drik rigeligt med vand under og efter din træningsrutine.
- Undgå at gå på uklare grunde og områder med potholes og krakkede fortove. De øger dine chancer for at opretholde en skade.
- Overvej en kost af grønne grøntsager, magert protein som kyllingebryst, komplekse kulhydrater og frugter til at understøtte din træningsindsats.
- Overvej at cykle, rove og løbe som alternativ cardio øvelse, hvis du vil ændre din træning rutine.
Advarsel
- Hvis du ikke har udnyttet i et stykke tid, skal du kontakte din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.