Medicinsk bold giver modstand til situps.
Medicinsk bolde er bærbare, sjove værktøjer til træningsøvelser lige fra balance og koordineringstræning til magtræning. De ligner basketballer lavet af enten læder eller gummi, og de kommer i vægt mellem 2 og 20 pounds. Du kan bruge en medicin bold til at give modstand til situps, hvilket styrker dine ydermale muskler. Du kan gøre disse øvelser alene eller med en træningspartner. Udvikle en stabil rytme mellem din vejrtrækning og bevægelse, som du gør situps, så du ikke trækker for tidligt eller spænder ryggen.
Medicine Ball Situp
Lig på ryggen på jorden med dine fødder på jorden lidt fra hinanden. Hold medicinbolden med dine arme helt udvidet, så dine biceps er tæt på dine ører.
Udånd og sæt dig op for at bringe medicinbolden mod dine knæ. Flyt ikke din underkrop.
Inhalér og sænk din krop tilbage på jorden med dine arme fulde udvidet. Udfør to til tre sæt 10 til 15 reps.
Medicin Ball Situp Med Rotation
Lig på ryggen på jorden i samme position som den foregående øvelse.
Udånd og drej din torso til venstre, mens du sidder op. Medbring medicinskuglen mod venstre knæ.
Inhalér og sænk din krop tilbage til jorden. Gentag situp ved at dreje mod højre og bringe bolden mod dit højre knæ. Udfør to til tre sæt 10 til 15 reps.
Power Medicine Ball Situp med partner
Lig på ryggen på jorden med dine fødder på jorden lidt fra hinanden. Hold bolden i samme position som standard situp.
Udånd og sæt dig op hurtigt og kaster bolden på din partner, der står overfor dig om 3 til 4 fødder fra din krop.
Fange bolden efter din partner kaster det tilbage til dig. Udfør to til tre sæt 10 til 15 reps.
Elementer du skal bruge
- 6-pund medicin bold
Tip
- Brug en tungere bold, hvis du træner for styrke og kortvarig kraft. Ellers skal du bruge en lettere bold, hvis du vil træne for fart og udholdenhed, foreslår fysisk terapeut Gray Cook, forfatter af "Athletic Body in Balance."
