Tilføj de clavikulære pecs til din træning for et mere sexet udseende.
Veludviklede pecs ser fabelagtig ud i en lav kjole, men Det er disse muskler omkring kravebenet og skuldrene, der skriger sexet i et stropløs nummer. Mens øvelser, der retter sig mod dine sternale pec'er, involverer dine clavikulære pecs som assistere, for at specifikt målrette din clavikulære pecs, skal du variere disse øvelser lidt. I fitnessens verden, hvor meget lidt er let, er den gode nyhed, at de samme øvelser retter sig mod dine forreste eller forreste deltoider, hvilket giver dig mulighed for kun at arbejde på dine laterale og posterior delts for smukke skuldre.
Øjede øvelser
Uanset om du bruger håndvægte, en barbell eller kabler, når det kommer til at målrette din clavicular eller øvre, pecs med vægte, tænk hældning. Mens en flad bænkpress virker i dit samlede bryst og faldbænken målretter mod dine sternal pecs, presser og flyver på en bænk tilbøjelig til omkring 45 grader, retter sig mod dine mindre clavikulære pecs. Hvis gymnastikmedlemmer rynker på dig, trækker du den skrånende bænk over til kabelmaskinen, står en anden mulighed for at flyve, trækker vægten op i stedet for ned. Gør dette ved at sætte remskiven i hoftehøjde, træde frem på et ben og trække dine afrundede arme op omkring 45 graders vinkel, indtil dine næver mødes.
Afvis push-ups
Når du trækker op med din kropsvægt gælder det modsatte. I dette tilfælde skal du sætte dine fødder på en bænk - eller stabilitetskugle for mere udfordring - og arbejde på et fald. Da din clavikulære pecs er mindre end din massive sternal pecs, skal du sandsynligvis tabe vægten eller gøre færre reps i tilfælde af push-ups. Også, da din clavikulære pec hjælper med at arbejde med de større pecs, skal du sørge for at følge reglen om at arbejde dine større muskler, før du arbejder med dine mindre øvre pecs. Dette betyder, at du gør standard push-ups eller flad bænk eller afvigende vægt arbejde før dit øvre pecs arbejde.
Lateral Shoulder Work
Dine forreste dele vil gøre dobbelt arbejde, når du tilføjer øvre pec arbejde til dine sædvanlige pecs øvelser , så spring over standard militære og overhead presser. I stedet skal du løfte sideløfter med håndvægte eller krydsede kabler og løfte dine arme ud til dine sider, indtil dine albuer er i overensstemmelse med dine skuldre. Sørg for at løfte med dine skuldre og ikke dine overarme. Eller opretstående rækker med en barbell eller anden vægtet bar, der fører med albuerne og trækker baren op til din hals. Rækker bør undgås, hvis du har skulderproblemer.
Posterior Delts
Ligesom så mange ting i ryggen, hvor du ikke ser dem, bliver de bageste delte ofte forsømt. Ikke alene laver disse muskler slutningen på sexede skuldre, og at arbejde dem i modsætning til din pecs er et must, medmindre du vil have en helt uvisket afrundet øvre ryg og hoved. Gør omvendt flyver stående ved en kabel maskine eller liggende ansigt ned på en flad eller skrånende bænk med håndvægte. Eller prøv back-delt rækker, placere et knæ og hånd på en flad bænk og løft en håndvægt med din tabe arm ved at føre med din albue. Sørg for at din albue er påpeget. Tucked albuer arbejde dine lats. I alle disse øvelser skal du klemme dine skulderklinger sammen øverst på farten. De bageste delter er ofte svage, så du må muligvis starte med en meget let vægt eller slet ingen vægt. Hvis det er tilfældet, skal du ikke tilføje vægt eller reps til din pecs træning, før du kan matche det med dine bageste delte.
