Sådan Skifter Du En Flad Mave I En Tonet Mave

Selv en flad mave kan mangle sexet tone.

Så du har slået maven og har den flade mave, som du altid har ønsket. Men hvor er den sexede muskel, der skulle være under der? Selvom du selv har en flad mave, betyder det ikke, at det er tonet. Men med regelmæssige ab øvelser kan du tone den mave på kort tid. Gør tre sæt øvelser mindst tre gange om ugen for at se rigtige resultater.

Gør sideplanken. Lig på din højre side på en måttet. Bøj dine højre albue 90 grader og læg din højre underarm på gulvet direkte under din skulder. Stram din abs og løft din krop op på din højre underarm og fod og danner en lige linje med din krop. Hold positionen i 30 sekunder eller så længe du kan. Gentag på den anden side.

Udfør siddende kuffertrotationer. Sid på gulvet med dine ben udvidet foran dig. Hold dine ben lidt bøjede. Sid dig op højt. Hold en medicin bold med begge hænder ved siden af din krops forside med dine albuer bøjet. Stram din abs. Drej til venstre, udånding. Hold bolden ved siden af din krop gennem øvelsen. Tilbage til midten, indånding. Drej til højre, udånding. Tilbage til midten, indånding. Gentag 15 gange.

Klatre op, et håndklæde, der er. Rull et håndklæde i længderetningen. Lig på ryggen på en øvelsesmåtte. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Placer din højre fod i midten af håndklædet og hold fast på enderne af håndklædet med begge hænder. Rigt dit højre ben, løft det opad. Flex din fod. Stram din abs. Gå dine hænder op i håndklædet så langt som muligt. Gå dine hænder ned igen. Gentag otte gange på hver side.

Crunch din abs. Lig på ryggen på en måttet. Løft dine ben op, bøj knæene og læg dine kalve på sædet på en bænk eller stol. Sæt dine hænder bag hovedet. Stram din abs. Løft dine skuldre og øvre ryg ud af måtten så højt som muligt. Sænk dig selv tilbage på måtten. Gentag 20 gange.

Gør sit ups. Sid på en stabilitetskugle og gå ud med dine ben, indtil din ryg er flad mod stabilitetskuglen. Sæt dine fødder fladt på gulvet og bøj dine knæ 90 grader. Dine ben skal være hoftebredde fra hinanden. Sæt dine hænder på bagsiden af dit hoved. Stram din abs. Løft dine skuldre og sikkerhedskopier så vidt du kan. Sænk dig selv ned igen. Gentag 15 gange.