Kabelovergangen udvikler styrke og størrelse i brystet.
De fleste styrketræninger til brystet indebærer at ligge på en bænk, men kabelovergangen tvinger dig til at gøre øvelsen fra en stående stilling. Det betyder, at dine ben og kerne skal bidrage for at holde dig i balance. De fleste sportsgrene vil have kabelskiveenheden, som du har brug for. Planlæg kabelovergangen i samme træning som resten af dine brystøvelser og udfør det med et volumen, der påberåber udviklingen i styrke og størrelse.
Teknik
For at udføre kabelovergangen skal du stå imellem to kabelskiveenheder der er sat til en høj position. Grip hver ende af remskiverne og sæt dig i midten af begge enheder. Tag et skridt fremad, så dine arme strækkes lidt bag dig, og sæt dine fødder så de er i forskudt position. Hold bare en lille bøjning i albuerne, mens du klemmer dine arme sammen mod midterlinien af din krop. Stop dine hænder bare ved at røre ved og derefter styre dine arme tilbage til startposition.
Muskler arbejdet
Kabelovergangen udvikler primært hovedmuskel i brystet, som kaldes pectoralis majoren. Pectoralis majoren stammer fra brystbenet og skubber derefter ud til hver af dine skuldre, hvor den indsætter øverst på dit øvre armben. Også hjælp i øvelsen er din deltoid, som er den store muskel på din skulder. Din biceps isometrisk kontrakt for at holde dine albuer i en let bøjet position.
Brystrutine
Gør kabelovergangen og den anden bryst øvelse to dage om ugen med en til to fridage i mellem. Dine muskler har brug for 48 til 72 timers hvile, så de kan helbrede og genvinde, og du vil betydeligt begrænse din udvikling, hvis du træner for ofte. Kabelovergangen er en isolationsøvelse, hvilket betyder, at det kræver bevægelse ved kun en ledd: dine skuldre. Når du strukturerer din træning, vil du gerne udføre sammensatte, multi-joint chest øvelser først. Øvelser som brystpresse, hældning af brystpressen og pushups involveringsbevægelse på skuldre og albuer, så du skal færdiggøre dem før du går over på kabelovergangen.
Lydstyrke og vægt
Hvor mange sæt og gentagelser du gør i kabelovergangen , såvel som hvor meget vægt du lægger på kabeldiskenheden, bestemmer de resultater, du modtager fra din træning. American College of Sports Medicine anbefaler at du udfører mindst et sæt på otte til 12 gentagelser. Jo mere du laver af kabelovergangen, desto større er resultaterne. Dr. Helen M. Binkley fra National Strength and Conditioning anbefaler, at hvis du ønsker at bygge størrelse, vil du gøre tre til seks sæt af en øvelse. Vælg en vægt, der gør udførelsen af hvert sæt kabelovergang udfordrende. Hvis du gør 12 gentagelser, men det nemt kan gøre mere, vil du ikke overbelaste din bryst tilstrækkeligt og dermed ikke stimulere udviklingen.
