Sådan Træner Du Til Fodboldprøver

Øv dig med at bruge spilagtige øvelser og øvelser for at forberede dig til fodboldprøver.

Siden fremkomsten af afsnit IX, som krævede universiteter og universiteter at øge kvinders sports stipendier til et niveau, der er sammenligneligt med mænd, har fodbold eksploderet som en sport for piger og kvinder. At udmærke sig i spillet er det bedst ikke at træne på samme måde året rundt og at bygge i en aktiv hviletid til din træning. At være klar til tryouts betyder fokus på hastighed, fleksibilitet, fodarbejde, balance og opsving, i stedet for styrke og udholdenhed.

Opret en træningsplan, der omfatter træning og specifikt arbejde på dine fodboldfærdigheder. Hvis du er helt ude af form og ikke har aerob base, skal du planlægge mindst tre kardio sessioner hver uge i mindst tre uger. Hvis du er i bedre form, fokus på intensitetstræning, især i løbet af måneden, der fører op til dine tryouts.

Udfør en opvarmningsrutine, der omfatter flere minutter med dynamisk strækning. Jog på plads, hoppe reb, udfør hurtige lunges og hop squats og udfør andre bevægelser med en moderat intensitet, der opvarmer dine muskler og hæve din puls. Må ikke strække og holde dine muskler i strækningen, da dette desensibiliserer dem og reducerer din power og hoppe evne til 15 minutter eller længere.

Udfør aerob træning, der udøver 60 procent til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, hvis du bare kommer tilbage i form. Udøve med en hastighed, der får dig til at trække vejret hårdere, men lader dig fortsætte i cirka 30 minutter uden at stoppe. Brug mere end en type øvelse, som f.eks. Træning på en stationær cykel, elliptisk, trappe stepper, løbebånd eller udføre andre aktiviteter som hoppe reb, gå trapper eller svømning. Træn tre gange om ugen eller mere, hvis du har tid.

Opret plyometriske øvelser for at forbedre dine fodarbejde og hoppe evner. Udfør en række boxspringøvelser, brug et rebstige, spring reb med forskellige fodarbejde, udfør edderkoppøvelser ved at køre korte afstande i flere retninger eller køre en forhindringsbane med lave forhindringer. Tilføj gigantiske trin på tværs af bredden af feltet, bindestreger og skubbe dine fødder efterfulgt af sprintning.

Arbejd med din muskulære udholdenhed med en modstandskræft-træningsræning. Brug omkring 50 procent af den maksimale vægt, du kan løfte eller modstand, du kan bruge, og udfør 15 til 25 gentagelser af en øvelse. Tag en 30-anden pause og start derefter en ny øvelse. Fortsæt dette mønster i 10 minutter, tag om nødvendigt en to minutters pause, og udfør derefter et andet 10-minut kredsløb, der udfører denne måde for 20 til 30 minutter. Medtag øvelser som dødlifter, benpresser, squats, lunges, hævninger og langsomt trapper, to ad gangen. Juster dine vægt- eller modstandsniveauer, så du er træt i slutningen af hver øvelse, men behøver ikke mere end 30 sekunder for at komme sig. Medtag kerne- og overkropsøvelser på alternative dage.

Begynd interval træning tre eller flere uger før din prøve. Øv med benene i en meget høj intensitet for 30 sekunder, og kom derefter tilbage med 90 sekunder med langsommere bevægelser. Brug en motionscykel, elliptisk, tredemølle, bindestreger og sprints, et rebstige og andre metoder til at skabe intervaller. Udfør interval rutine for 10 til 15 minutter hver træning, hvis du er blevet ryddet af din læge til at gøre dette.

Øv din dribling, forbipasserende, skydning og glideværdier, begyndende med teknik. Øv hver færdighed langsomt, arbejder på din form og teknik. Fremskridt til at udøve hver færdighed i en spillignende situation, ved højere hastigheder, mod en forsvarer eller ved brug af mål. Sæt dig selv under punkt og måltryk ved at skabe spil og øve hver færdighed i spillignende situationer.

Cool ned efter hver træning ved at gå, og stræk derefter dine muskler for at forbedre din fleksibilitet. Stretch hver dag, selv om dage du ikke træner.