Vis en tonet mave ved at miste flab og toning muskel.
En strakt mave og maveflab, der hænger over dine jeans, er det sidste, du vil afsløre, når temperaturen stiger. Du kan stramme en strakt mave med styrke træningsøvelser, der retter sig mod maven. På samme tid brænder overskydende flab over hele kroppen med regelmæssig kardio og en kaloriereduceret kost. Check ind med din læge, inden du går i gang med din mave-stramning plan for at sikre, at det er rigtigt for dig.
Blast mavefedt med cardio motion. Brænd ca. 500-kalorier pr. Time med kredsløbstræning, jogging, cykling eller spinning eller 250-kalorier pr. Time med en rask tur. Udgifter 250 til 500 kalorier pr. Time dagligt for at tabe 1 / 2 til 1 pund pr. Uge.
Stram dine ab muskler med frontplanker, og hold plankens position for 20 sekunder. Overgang til plank-fod kraner ved at bringe din tush op, så din krop danner en bred på hovedet "V". Løft dit venstre ben, så tæerne er omkring 3 til 4 inches væk fra jorden, og tryk derefter på dine venstre tæer ved din højre fod 20 gange. Skift til den anden side og gentag. Gør disse tre gange om ugen.
Lav en stående variation af ab crunches med squat-crunch combos. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og læg hænderne bag hovedet med dine albuer ud til siden. Squat ned 45 til 90 grader. Stå op, mens du bringer dit højre knæ op mod venstre albue, når du bringer venstre albue hen over din krop for at møde den. Gå tilbage til startpositionen og gentag med venstre knæ og højre albue. Udfør otte til 20 squat-crunches på hver side, tre gange om ugen.
Udfør V-Ups for at stramme din mave og få en slank midsektion. Lig ned på ryggen. Tegn i din abs, mens du samtidig løfter dine lige ben og overkrop 45 grader væk fra jorden for at danne en "V". Hold posen til en tæller, før du langsomt sænker din krop til startpositionen. Målet for 20 V-Ups, tre gange om ugen, men start med kun en hvis det er alt hvad du kan gøre af denne udfordrende øvelse.
Følg en sund, kaloriereduceret kost for at øge dit ugentlige vægttab. Reducer det med 250 til 500 kalorier om dagen for at tabe et ekstra 1 / 2 til 1 pund.
Forbruge flere små måltider om dagen, der fokuserer på måltider, der består af magre proteinkilder, friske råvarer, fuld hvedeprodukter og low fat mælkeprodukter.
Tips
- Hvil er lige så vigtigt for at nå dine fitness mål som motion er. Giv dig selv en dag i mellem ab-toning sessioner, så musklerne kan reparere og genoprette.
- Dehydrering maskerer sig ofte som sult. Undgå at give efter for fristelsen af fedt- eller sukkerbelastede snacks og fødevarer ved at drikke rigeligt med vand hele dagen. Mål for otte til 10 briller dagligt.
- Det kan tage tid at få din mave tilbage i form efter graviditet eller overskydende vægtforøgelse. Vær tålmodig med dig selv, følg din sunde spiseplan og motion konsekvent. Din vedholdenhed vil betale sig.
- Forbruger ikke mindre end 1,200 kalorier om dagen for at sikre, at din krop har tilstrækkelige kalorier til at opretholde den energi, der er nødvendig for de daglige aktiviteter.
