Start din træning før du kommer ud af din pyjamas.
Der er dette dumme spil, som nogle mennesker spiller på kinesiske restauranter. Når du læser din formuekage, tilføjer du ordene "i sengen" til slutningen af sætningen. Så tilføj "i seng" til sætningen "du kender alle de bedste måder at forme din abs", og du kan skabe en ny øvelse trend. Det lyder skørt, men mange mennesker følte det samme om de store gummi træningskugler.
Engag din Pelvic Floor
Fitness proffene opfordrer os til at få vores butter ud af sengen, så hvorfor skal vi motionere der? To grunde: tidsstyring og dyb kernearbejde. På de "ingen tid til gym" -dagen, i stedet for at vågne op for at lugte kaffen, lad din partner lave kaffen, mens du vågner op og aktiverer din kerne. Kegler engagerer de muskler, du vil bruge, mens du venter på en interminable ladies room line efter en for mange øl. Hvis du ikke kan finde disse muskler, skal du klemme en pude mellem dine indvendige lår og indarbejde pudepressen under crunches og andre ab øvelser.
Ustabil overfladetræning
Under øvelser, som plank og sideskinne, udfordrer sengens cushy overflade stabilitet. Hvis du får et tilfælde af wobbles, behøver stabilitet dig til at engagere dine kerne muskler. Når du har trænet din kerne til at reagere, mens du laver planker, der hviler på dine underarme, skal du fremme planken ved at tage en pushup-stilling på sengen og nå over med den ene hånd for at røre den modsatte albue. Skift sider og gør kun så mange reps som du kan gøre i korrekt form, det vil sige ikke at lade din kropshule komme fra plankens position.
Backstabilisatorer
Fysioterapeuter lærer den døde insekt som en stabiliserende abdominal træning. Det giver en blid morgenvågne- og centreringsøvelse, der skaber en følelse af længde i din øvre torso. Løft dine bøjede knæ til en bordplacering med dine skind parallelt med loftet. Hold dine knæ bøjede, samtidig læg dit højre ben mod sengen, når du løfter din venstre arm over dit hoved. Stram dine abdominale muskler og hold din nedre ryg presset ind i sengen. Gentag på den anden side. Hent tempoet, når du begynder at vågne op. Gør om 16 reps, eller otte på hver side.
Pilates øvelser
Joseph Pilates, som forkyndte evangeliet om "kraftværket", som vi nu kalder kernen, udviklede faktisk sin metode med patienter, som lå på hospitalssenge. Men vent ikke, før du er gammel eller skadet for at høste fordelene. Enhver Pilates ab øvelse tilpasser sig nemt til sengen. Faktisk kan nogle Pilates situpvariationer føle sig mere behagelige for din rygsøjle, når du er færdig i sengen snarere end på en måtten. En anden fordel er, at sengens ustabile overflade straks identificerer dårlig form, som f.eks. Læner mere til den ene side end den anden. Dette er en god ting. Lær af det og korrigér din justering.
