Sådan Reduceres Talje Størrelse Med En Medicin Ball Twist

Medicinsk kugler tilføjer modstandsdygtighed over for træningsøvelser.

Tænd dit fjernsyn sent på aftenen, og du er bundet til at komme på tværs af en kommerciel reklame nogle dyre apparater, træningsvideoer eller kosttilskud hævdede at målrette mod fedt. Disse marketingfolk ved, at deres annoncer er bundet til at nå frem til en ny mor, en ferie over-eater eller en nidkær fitness entusiast på udkig efter en bevist, sikkert brand måde at miste flab, maveposer og fede flanker. Uware forbrugere har ingen anelse om, at de kan afstå dyre fads og engagere rektus abdominal og skrå muskler med en 1 til 8 pund medicin bold og et regime af side-til-side vendinger.

begyndere

Grib din medicin bold og sidde på gulvet eller måtten. Hvis du er en nybegynder, start med en meget lys bold. Forbind dine ben og sørg for, at hæle er fladt mod overfladen. Bøj knæene lidt op af gulvet. Løft ryggen op, så ryggen bliver lige så ret som muligt.

Grip din medicin bold mellem begge hænder. Hold det fast mod midten af brystet. Inhalere. Træk din navle ind mod din ryg.

Flyt ikke, sænk, hæv eller genplacer bolden i alligevel. Udånd og langsomt drej din torso til højre eller venstre. Åndedræt ud, mens du drejer fuldt ud, engagerer de øvre og mellemste abdominale og skrå muskler og får dem til at indgå kontrakt.

Pause efter vridningen. Hold kendskab til bolden og bevæg det ikke. Inhalere.

Udånder langsomt, mens du langsomt vender omkroppen helt til den anden side. Hold din navle gemt. Gør dette flere gange. Husk at indånde efter hvert twist. Hold bolden tæt på midten af brystet. Udånder mens du drejer.

Mellemprodukter

Du skal ikke bekymre dig om at købe en tungere medicinbold, når trin på begynderniveau bliver let for dig. Bare ændre positionen af din krop.

Grib din medicin bold og sidde på gulvet eller måtten. Forbind dine ben og sørg for, at hæle er fladt mod overfladen. Bøj knæene lidt op af gulvet.

Centrér medicinboldet ved brystet og læn dig tilbage, indtil du er halvvejs op fra gulvet i stedet for at sidde helt oprejst. Sørg for, at albuerne ikke rører gulvet. Inhalere.

Udånd og vrid torsoen langsomt til den ene side. Bliv opmærksom på både positionen af bolden og inddragelsen af abdominale muskler. Bøj ikke ryggen. Udførelse af denne øvelse i en let liggende position vil involvere underbuksemusklerne og de nedre rygmuskler.

Avanceret

Øg vanskeligheden ved denne øvelse efter at have udført medicinskuglen i mellempositionen bliver let for dig.

Grib din medicin bold og sidde på gulvet eller måtten. Start med at læne sig tilbage til den mellemliggende halvvejs-til-gulvposition.

Placer medicinskuglen over midten af brystet som gjort på begynder- og mellemniveauet. Forene dine ben. Bøj dine knæ op og løft dine hæle op af gulvet. Forhøjede ben involverer yderligere underbuksemusklerne.

Slap af skuldrene og hold ryggen lige. Inhalere. Træk din navle ind mod din rygsøjle. Udånder mens du langsomt drejer til den ene side. Bevidst inddrage dine abdominale muskler for at forhindre tilbagebukning.

Pause. Inhalér og gentag langsom udånding, mens du vender til den anden side.