En løbebånd kan være det værktøj, du har brug for til at føle sig sikker på at afsløre nederdele.
Tonet, formede ben ser godt ud i nederdele og shorts og giver dig den ekstra selvtillid, du har brug for at føle dig godt om dig selv. Men at forme dine ben kan være en udfordring. Kvinder har en tendens til at have mere fedt i deres ben - især i lårene - end mænd og desværre er der ingen måde at spot-reducere. Når du taber fedt, taber du det hele over din krop, og du kan kun gøre det ved at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Det gør træmøllen så god til slankekure, fordi du forbrænder kalorier med kardio mens du toning dit ben muskler på samme tid.
Indstil din tredemølle til en 1% hældning. Dette svarer stort set til at køre på en flad overflade udenfor. Uden denne hældning kører du meget lidt ned ad bakke, hvilket kan gøre din kørsel lettere og reducere de kalorier, du brænder.
Kør, gå eller jog på løbebåndet hver dag. Den kardio du får på løbebåndet kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men antallet af kalorier du brænder vil afhænge af din vægt, længden af din træning og dens intensitet. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat intensitetskort eller 75 minutter med højintensitetskortio per uge. Mayo Clinic understreger, at voksne typisk har brug for omkring 300 minutter med moderat kardio om ugen til at tabe sig, eller halvdelen af den med høj intensitet.
Øg skråningen efter at du er vant til at gå eller løbe på en flad - en procent skråning - overflade. Kører op ad bakke gør din træning rutine mere udfordrende og kan hjælpe dig med at tone dine muskler - især dine kalve, quadriceps og glutes - samtidig med at antallet af kalorier du brænder i hele kroppen øges.
Indarbejde interval træning i din rutine efter omkring fire til seks uger. Interval træning giver dig mulighed for at tone dine muskler og få kalorieforbrændende cardio på samme tid. For at få denne fordel, skifte mellem høj og lav hastighed. Sprint for et minut eller to, og sænk derefter gradvist til en rask tur i et øjeblik. Pick up tempoet igen i et til to minutter og gentag denne rutine gennem hele din træning.
Tips
- Leg-toning øvelser som squats og lunges kan også hjælpe med at forme dine ben muskler.
- Du kan måle intensiteten af din træning ved, hvor nemt det er at tale. Hvis du gaser i mellem ord eller ikke kan tale, laver du højintensiv træning. Personer, der er ny til fitness, bør generelt undgå meget intense øvelser, indtil de bygger kardiovaskulær styrke.
Advarsel
- Hvis du har problemer med at trække vejret eller føle dig svimmel under din rutine, sænk og fokus på at tage dybe vejrtrækninger. Hvis du har hjerteproblemer eller andre alvorlige forhold, skal du konsultere din læge, inden du begynder en ny øvelsesrutine, især en der inkorporerer intervalltræning.
