Letvægtsroning gør det muligt for enkeltpersoner med mindre bygninger at deltage og konkurrere.
Roning afhænger af din kropsvægt så meget som din styrke, udholdenhed og teknik. Traditionelt har rodere en tendens til at være højere med større og mere muskulære bygninger, men en let klasse blev tilføjet for at omfatte mindre og lettere rovere. Kvinder i den lette kategori kan ikke veje mere end 130 pounds. Da denne kropsvægt allerede er lav, er det ofte et spørgsmål om unser, som du skal overvåge i ugerne før en vigtig regatta for at sikre, at du vil kunne konkurrere.
Vedligehold din ideelle vægt konsekvent. Selvom du er et pund, er to over din ideelle vægt, har du arbejde for at nå din målvægt. Som følge heraf kan din træning lide på grund af udmattelsen af fødevarebegrænsning på et tidspunkt, hvor du skal spise for at brænde din krop under aftagning.
Forbered dig på forhånd. Hvis du har en kommende roddkonkurrence, skal du overvåge din vægt flere uger i forvejen, så du kan miste de sidste par pund eller ounce så sunde som muligt.
Spis sunde helbrød i de rigtige delstørrelser. Ved at vælge sunde, ubehandlede, næringsfyldte fødevarer i de korrekte mængder, parret med dine hårde træningsprogrammer, skal du arbejde dig ned i skalaen uden at lide.
Beregn din krops kaloribehov, såvel som dit aktivitetsniveau, og spis derefter. Kaloriernes standard i forhold til kalorier ud gælder.
Hydrate. Mens du begrænser dine kalorier til at gøre vægt - og generelt - sørg for at du drikker rigeligt med vand.
Tilføj interval træningsprogrammer. Skub dine træningssessioner op for at holde din krop gætte og bruge dit kropsfedt på dynamiske måder. Du kan også prøve at udføre disse træningsintervaller i træningsforløb, såsom løb eller svømning, for yderligere at skubbe dit stofskifte.
Elementer du skal bruge
- Kropsvægtskala
Tip
- Tilsæt sunde snacks og en flaske vand til din computer taske eller rygsæk, så du aldrig behøver at bekymre dig om overvældende sult, hvilket kan føre dig til at snacking på usunde men bekvemme fødevarer.
Advarsel
- Begræns ikke din kost i længere perioder, og ikke falde under en sund kropsvægt til din ramme. Roning er en sport, der kræver styrke ud over en bestemt legemsvægt. Dine fremskridt og resultater kan lide, hvis du ikke spiser rigtigt.
